Силовые и кардио нагрузки очень хороши. Но как правило, для качественной аэробной или анаэробной тренировки нужно либо выбраться в тренажерку, либо закупить тренажеры и инвентарь домой. Но тренировки с собственным весом часто приносят больше пользы и результатов, при этом вам требуется совсем немного места и приспособлений, зато больше силы воли, чтобы заставить себя заниматься дома.
В домашних условиях можно качественно потренировать все мышцы и части тела. Для примера мы привели самые эффективные упражнения. Приняв душ после тренинга, вы заметите, что мышцы налились, как после тренажерки.
Обычные отжимания, коих существует множество разновидностей, задействуют грудь, трицепс и мышцы кора. Исходное положение – планка на прямых руках. Ноги могут стоять рядом или по сторонам. Медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь к полу, после чего вернитесь в исходное положение. Как и в планке, следите, чтобы поясница не прогибалась, но и таз не торчал вверх.
Более простая версия – стоять не на носках, а на коленях.
Если вам легко выполнять стандартные отжимания, поставьте ноги на скамью и отжимайтесь из такого положения. Таким образом амплитуда увеличивается, и вам потребуется больше усилий для выполнения упражнения.
Одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела, которое имеет и силовой вариант, и вариант с собственным весом, — приседания. Даже обычный присед с руками по бокам от корпуса или зафиксированными за головой, выполненный по всем правилам, приведет мышцы в тонус. Если есть бодибар или гриф, зафиксируйте его на плечах сзади или спереди, перераспределяя нагрузку на заднюю и переднюю поверхности бедра соответственно.
Хотите сделать красивой попу?
Делайте выпады. Увы, без них никак не обойтись. Естественно, важно не количество, а именно качество, соблюдение всех технических нюансов.
Упражнение на большую часть групп мышц, которое не любит, наверное, каждый, кто хоть раз его делал. Бурпи – чудесное кардио упражнение, подробную инструкцию по выполнению которого вы можете найти в интернете. Мы же рекомендуем вам все эти упражнения объединить в круговой комплекс. Это будет намного эффективнее, чем если вы сперва по отжимаетесь, затем после отдыха поприседаете и так далее по списку.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
