Как это обычно представляют
- бег/кардио
- дефицит калорий
- перестать есть сахар, майонез, фруктозу
Что на самом деле важно
- повысить активность, заниматься силовыми тренировками
- соблюдать небольшой дефицит калорий
- уменьшить стресс, высыпаться
- есть достаточно белка
Стройное подтянутое тело – мечта многих. Казалось бы, что сложного? Достаточно правильно питаться и добавить умеренную физическую нагрузку. Но на словах все кажется легко, а на деле гораздо сложней. По статистике, около 80% женщин недовольны своим весом. Мужчин значительно меньше, и чаще всего задумываются они о снижении веса с появлением ряда сопутствующих заболеваний. Но, так или иначе, вопрос «как похудеть» волнует почти всех
Зачем нужно худеть?
Нередко от полного человека можно услышать, что его вполне устраивает собственная внешность. Но дело в том, что лишний вес – это не только эстетика. Это, прежде всего здоровье. Переедание и накопление ненужных килограммов приводит к ряду проблем:
- ожирение
- инфаркт
- стенокардия
- артрит
- диабет
- гипертония
Как говорил один врач: «Замечали ли вы, как мало полных стариков?". К сожалению, это так. Нередко от полного человека можно услышать, что его вполне устраивает собственная внешность. Но дело в том, что лишний вес – это не только эстетика. Это, прежде всего, здоровье. Переедание и накопление ненужных килограммов приводит к ряду проблем:. Лишний вес создает повышенную нагрузку на сердце, страдает и печень – клетки перерождаются в жировые, что означает остановку их работы. С другой стороны, резкое голодание также во вред, в том числе «волшебные» чаи и таблетки. В первую очередь все эти пилюли и напитки для похудения пагубно сказываются на состоянии печени, ведь такие средства весьма токсичны.
Правила которые помогут поxудеть без вреда для здоровья:
- Питайтесь сбалансированно. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы.
- Следите за калориями.
- Много двигайтесь. Тратьте больше энергии чем получаете
- Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Высыпайтесь. Недосып влияет на наш вес, замедляя обмен веществ.
- Пейте больше чистой воды. Она разгоняет обмен веществ и выводит токсины
Надеюсь эта статья была вам полезна.
