Сегодня после очередных вопросов по поводу булочек и красивой фигуры у меня, решила поделиться информацией....читайте до конца - это полезно знать всем
После тренировки на разогретые мышцы сладенькое быстро пойдет на строительство вашего тела и все нутриенты с большой степенью вероятности усвоятся.
Но тут вопрос: какое качество тела вы хотите видеть?.. Ведь клетки строятся из того строительного материала, который вы им поставляете!
Даже если вы на дефиците и вписываете пару эклеров в свой рацион:
- вместо полиненасыщенных жирных кислот вы получаете насыщенные жирные кислоты и транс-жиры;
- вместо полноценного белка вы получаете чуть-чууууть белка в связке с рафинированным сахаром,
- вместо сложных углеводов, которые держат сытость, вы получаете углевод простой, который провоцирует быстрое наступление голода и срыв на сладкое.
Если вы худеете и у вас дефицит калорий, организм и так берет от пищи все, он жадно черпает энергию и питательные вещества, потому что их и так мало. А вы ему эти питательные вещества подсовываете в виде маргарина с сахаром, присыпанным мучицей. На, кушай организм, и сделай меня красивой, с гладкой кожей стройной красоткой. Да не будет такого! Легких результатов: ем сладости и при это выгляжу на все 100% не бывает. Этот миф легко продать.
Но... большинство фитнес-блоггеров, пропагандирующих похудение на булках, мы видим только на отфотошопленных фотках.... Повод задуматься...
На начальных стадиях тренировок и введения здорового питания человек учит свой организм брать энергию из медленных углеводов, обучает его налаживать этот природный механизм действия. И каждая такая булочка будет сбивать организм с верного пути. Особенно тогда, когда он может максимально усвоить нутриенты из полезных продуктов питания, то есть как раз после тренировки.
Не ориентируйтесь на питание профессиональных спортсменов в плане сладостей. Особенно в пост соревновательный период, в период масса набора.
ТО, ЧТО ЗАЙДЕТ У СПОРТСМЕНА ИЛИ У ЧЕЛОВЕКА С РЕГУЛЯРНЫМ СТАЖЕМ ТРЕНИРОВОК ОТ ГОДА-ДВУХ И ДОСТАТОЧНО НИЗКИМ ПРОЦЕНТОМ ЖИРА В МЫШЦЫ, у новичка, зайдет в жировые депо. Как организм привык работать, туда он булку и отправит!
Если булка единична (раз в месяц), если человек постоянно интенсивно тренируется, и у него хороший процент мышечной массы, большая потребность в энергии, питательных веществах, постоянное соблюдение режима питания - булка будет ресурсом, если булка - это ежедневная часть рациона - это будет жиром на ваших боках ,тяжестью в животе и голове, грустью о несбыточном похудении и шикарной фигуре!
Внимание! Ежедневная булка в сочетании с дефицитом калорий и групповыми занятиями - это катастрофическое сочетание для вашего организма. Останетесь без мышц, без пропорций, получите дряблую кожу, целлюлит на ногах и постоянную утомленность.
Как же быть, если хочется сладкого?
Если очень хочется выпечки или какой-либо вкусняшки -
• учитывайте в суточной калорийности рациона (5-8%); разрешайте себе сладкое, но осознанно в единичных случаях. Сладкое - это редкий десерт. Не питание фитнес формата и не питание каждого дня.
• заменяйте на моно-продукты - фрукты и нежаренные орехи в нормируемых количествах!
У девушек физиологически может быть тяга к сладкому и жирному в середине цикла (овуляция) и перед/в самом налаче критических дней. Не превращайте это время в сплошное сладкое застолье. Вы прекрасно знаете, что это просто гормоны. Отведите себе один прием пищи под любимые вкусняшки. Запланируйте этот прием пищи и получите удовольствие! Но это должен быть строго ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.
Если после него у вас остались пицца, суши, сладости, выбрасывайте - не нужно испытывать судьбу и создавать еще один повод, чтобы поесть сладкого и жирного, а потом винить себя, что вы переели.
Отличное решение вместо сладкой булочки после тренировки:
Бутерброд на ржаном хлебе/ржаной булочке с лососем и листочком салата с чаем/кофе. Хлеб, булочка - простой углевод, но полноценный белок - лосось и зелень - клетчатка пролонгируют насыщение. Неплохой вариант перекуса и перед тренировкой и после.
Это всего лишь один из вариантов того, что можно съесть после тренировки. Приоритет, конечно, на сложные углеводы и легкоусвояемый белок, а также полезные жиры!
Рекомендую Вам бесплатно скачать Руководство по источникам белков, жиров и углеводов, и отталкиваясь от своих личных вкусов, выбрать продукты для приема пищи после тренировки.
И рада буду поделиться своим опытом лично, как я ем булки и не только....
