Очень часто, причиной переедания могут быть трудности в распознавании чувства голода и насыщения.
Мы не чувствуем тот момент, когда нужно начинать прием пищи, и когда стоит остановиться.
Для формирования осознанного отношения к питанию, я рекомендую вам самостоятельно поработать со шкалой голода. Вы научитесь распознавать физический голод и его интенсивность.
Шкала голода состоит из 10 уровней:
- Нестерпимый голод. Слабость, головокружение, неприятные ощущения в желудке, возможно головная боль.
- Достаточный голод. Раздражение, трудности концентрации внимания, «голодный и злой».
- Терпимый голод. Приём пищи крайне необходим!
- Легкий голод. Голод есть, но вы полны сил и прекрасное настроение. Можно перекусить чем-то легким.
- Ни голоден, ни сыт. Вы не отказались бы перекусить, но вы не настолько голодны, чтобы беспокоиться по этому поводу.
- Удовлетворен. Достаточно комфортные ощущения, есть чувство насыщения, легкости и в желудке ещё есть много места.
- Сытость. Организм получил всё, что ему необходимо. Вы чувствуете себя очень комфортно. Тот момент, когда стоит остановиться, чтобы не было тяжести.
- Дискомфорт. Ощущение дискомфорта в желудке.
- Переедание. Неприятные ощущения и тяжесть от переполненности желудка, тяжело дышать.
- Сильное переедание. Ощущение лени и апатии, еда больше не доставляет удовольствия, сильная тяжесть и «не вздохнуть». Может появиться тошнота и боль в желудке. А также сожаления о том, что съедено слишком много.
Теперь попробуйте определить уровень голода по этой шкале.
- Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь, положите руки на живот. Спросите себя, голодны ли вы, и насколько сильно.
- Возможно вы не голодны, и путаете это ощущение с жаждой. Выпейте стакан воды и через 10 минут повторите п.1.
- Постарайтесь первое время записывать до и после приема пищи - что вы чувствуете.
- Чтобы определять уровень голода, необходима практика. Не отчаивайтесь, если у вас не получается сразу сделать это легко, продолжайте слушать свой организм.
