Вот уже 9 неделя, как я снова начала худеть. Стартовала с 80 кг, и собственно к нынешнему моменту топчусь примерно на этой же цифре.
Все мои предыдущие попытки сбросить вес (а одна из них увенчалась весьма достойным результатом) строились по одной схеме:
✅дефицит калорий;
✅постоянный подсчёт калорий;
✅взвешивание еды;
✅немного спорта.
Ничего сенсационно нового, простая работающая методика.
Я была такая до того, как стала считать калории.
Всё плюс-минус работало, а потом что-то в этом простом отлаженном механизме сломалось. Уже три года я делаю шаг назад-шаг вперёд и никак не могу начать стабильно худеть.
Вот это я в самую удачную попытку похудеть. Вес 63 кг. Теперь я сама себе МОТИВАЦИЯ👇:
Поэтому моя задача сегодня - не сломя голову, гигантскими темпами сбрасывать килограммы, а снижать вес плавно, медленно, без стрессов и 😇НАВСЕГДА.
Справедливости ради стоит отметить, что и в этот раз через 4 недели от исходной точки мне удалось застегнуть пуговицу на джинсах 48 размера. Напомню, что в этот раз я не взвешиваюсь, чтобы как раз снизить эмоциональное напряжение, связанное с "не теми" цифрами на весах. Поэтому результат я буду мерить джинсами.
Однако после 4 недель и визуального, вполне неплохого, результата, я чётко поняла, что дефицитом калорий в этот раз не обойтись. Ну бастует организм, не хочет расставаться с жирком. Комфортнее ему что ли так сейчас?
👉Первое и самое важное, что я предприняла-это сдала анализы. Решила исключить медицинскую проблему моего лишнего веса. Из глобального: обнаружился дефицит витамина Д, повышенный ТТГ(щитовидная железа?) и повышенный холестерин (не стоит кидать в ППшника тапками и злорадствовать, как это при вашем правильном питании и на-те вам холестерин. На это стоит напомнить, что всего лишь 20% поступает в организм с пищей, остальные 80% вырабатывают наша печень и тонкий кишечник).
🧩Пазл из этих исходных данных пусть складывает врач, осталось УЗИ щитовидной сделать и запланировать приём эндокринолога.
Очень надеюсь, что он поможет мне в том числе разобраться с хронической усталостью, потому что я встала-и уже устала. И какое уж там похудение, когда ты совсем без сил 24/7?
👉Второе, но не менее важное. Я наконец призналась себе, что РПП всё время присутствует в моей жизни(да, оно то дремлет, и тогда я чувствую себя "нормальным" человеком; то просыпается, и тогда в ход идут тазы еды).
*РПП-расстройство пищевого поведения. В моём случае-это компульсивное переедание. Простыми словами-единоразовое поглощение огромного количества еды. В этот момент сознание "отключается", и человек неспособен остановиться.
🤔И с этим мне придётся считаться. Терапия у психолога временно помогает, но без контроля часто можно снова уйти в это.
Триггер в моём случае-это стресс и эмоции (причём любые -и хорошие, и плохие). Я могу переедать от грустных событий, а также "праздновать" что-то хорошее. Скорее всего, я с детства не умею с ними справляться и их проживать. А стресс уже превратился в хронический. Есть ситуации, на который я не могу повлиять. И отношение к некоторым из них тоже не поменять. Остаётся лишь заменить реакцию на эмоции -вместо привычной еды делать что-то другое. Это трудная и долгая работа над собой. Но я справлюсь. Вполне мне по силам хотя бы удерживать РПП в спящем состоянии.
То есть сейчас самое главное-научиться жить с РПП, всеми возможными способами не провоцировать его. Но всегда помнить, что оно никуда не делось.
Для решения любой проблемы мы можем сделать хоть что-то прямо сегодня, прямо сейчас. Я купила Дневник эмоций. Классная штука.
Идея в том, что ежедневно ты записываешь эмоции, которые чувствуешь. Здесь же фиксируются твои ощущения в теле. И выводы.
Я верю, что это мне поможет с РПП. Плюс, конечно, продолжаю борьбу за минимизацию стресса.
В прошлых статьях я писала, что теперь чередую подсчёт калорий с методом тарелки. А когда случаются трудные дни, то ем по калорийности ООВ(основного обмена веществ), то есть без дефицита.
Таким образом, крошечными шажочками я двигаюсь к цели.
На прошлой неделе я честно считала все съеденные калории (примерный мой калораж для похудения сейчас +-1600 Ккал). И я вносила даже шаверму, сэндвичи и прочие "вредности". Тут стоит сказать, что я-категорический приверженец чистого питания. И если в моём дне что-то идёт не по ПП, забиваю на подсчёты и расстраиваюсь, а порой из-за этого и зажор случается. Но тут я решила считать всё. И пусть иногда в такие дни рацион получался не совсем сбалансированным, зато честно можно посмотреть динамику. Можно убедиться, что и зефир и шаверму точно можно вписасть в 1600 Ккал.
Когда чувствовалась усталость, не было времени считать-я переходила на метод тарелки.
Отличный инструмент. Особенно здорово, что можно без подсчётов и взвешивания сбалансированно питаться. И овощей много, и белка достаточно. Всё наглядно!
Вот такой один из моих дней по тарелочке:
А вечером выпила просто кефир, другого не хотелось.
Потом начались КД, и я пару дней питалась на ООВ. У меня это около 1800 Ккал. Это калораж для удержания веса, поэтому не стоит бояться набора веса при таком питании. Это помогло мне не сорваться, вписать сласти и жирное(в моём случае меня в эти дни очень тянет на сыр). Снизилась эмоциональная нагрузка.
Легализация вредной еды.
Ещё стоит рассказать о легализации. Это довольно странный метод, который используется специалистами в комплексной терапии РПП. В частности, переедания.
Человек с диетическим мышлением (в данном случае-я):
▶️боится некоторых "вредных" продуктов,;
▶️делит еду на "хорошую " и "плохую";
▶️избегает многих продуктов;
▶️ругатет себя, когда съел что-то из запрещённого списка;
▶️если нарушил правильное питание, то срывается и весь день уже ест что попало;
▶️наказывает себя за нарушения в питании-спортом или сильным дефицитом калорий;
▶️ настроение зависит от качества питания...
и прочее, прочее..
Для таких пациентов и придумана легализация.
Это такая интересная методика, когда ты грубо говоря насильно покупаешь себе то, чего боялся. Например, чипсы...В том количестве, которое хочешь. И начинаешь есть. Столько дней, сколько хочешь и в любых количествах.
У каждого свои вожделенные продукты, но суть в том, что когда ты разрешаишь себе "запрещёнку" (другими словами-легализуешь некоторые особо вкусные продукты), то они перестают быть запретными и такими уж желанными. Просто обожравшись чипсами, ты понимаешь, что теперь можешь официально их есть (многим РППшникам нужно чьё-то разрешение-например, специалиста по РПП). Только вот теперь их уже почему-то так сильно не хочется.
Я давно читала про этот метод, но на той неделе вспомнила про него и решила применить на практике.
Как раз на той неделе я несколько раз выпадала из графика, отсутствовала дома. И разрешила себе питаться в кафе.
Удивительно, но через довольно быстрое время мне захотелось домашних щей, листьев салата и йогурта.
Также я накупила запрещённых сластей, много. И даже ела их вечером несколько раз (решила ломать стереотип, что углеводы на ночь нельзя).
Мне кажется, меня уже тошнит от сладкого вкуса. На полке осталось много из купленного, а я спокойно могу обойтись долькой горького шоколада. Только не потому, что сластей нельзя, а потому что я их действительно не хочу🤷♀️
*Тут стоит отметить, что во время легализации можно набрать даже пару кило. Главное-помнить, что это -часть лечения. И потом они уйдут, а вы станете легче относиться к продуктам. У вас уже просто не будет "запрещёнки".
После недели такого неПП питания меня стало просто воротить от вкусняшек, о которых я годами мечтала, которые запрещала, желала..Которые позволяляла себе изредка, демонизируя продукты и потом упрекая себя.
Я не хочу есть это, мне невкусно. Когда съедаешь 5 конфет " Птичье молоко" без чувства вины, то уже 5 конфет искренне и не хочется. Хочется одну, но в удовольствие и с наслаждением.
Когда можно не готовить, а перекусить шавермой или сэндвичем,
то больше всего хочется именно снова готовить сбалансированные блюда, кушать овощи, получать удовольствие от грудки на гриле и тыквенного супа-пюре.
🤩Фантастика просто!
Ещё на той неделе я купила платье. Обычно, в большом весе я не покупаю ничего. Потому что не люблю себя полной. Но тут купила, вопреки. Потому что всё равно хочу чувствовать себя "девочкой-девочкой". А вообще моя мечта-просто приходить в магазин и влезать во все вещи. И я верю, что это у меня впереди.
⚠️Кстати, читаю много литературы, по психологии в том числе. И про цели недавно прочитала совет:
"Разбить свою цель на маленькие части".
🥑Значит, первая маленькая цель-75 кг. И я работаю над собой и иду к ней.
Но взвешиваться по-прежнему не планирую, когда джинсы станут свободнее, взвешусь. А может быть, и нет😘
На этом недельный отчёт заканчиваю.
💚Всем желаю успехов в достижении целей.
💚Делитесь своими историями с весом, целями, планами и мечтами. Есть ли у вас РПП?
До скорой встречи!
