С возрастом наши кости, естественно, становятся более хрупкими и слабыми. Но есть определенные продукты, которые могут помочь укрепить их и сохранить здоровье. Вот список пяти таких продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите, чтобы ваши кости оставались крепкими:
Орехи и семечки
Эти маленькие закуски обладают мощным зарядом, когда речь идет об укреплении скелетной системы. Они полны магния и цинка - двух минералов, которые играют важную роль в поддержании гибкости наших суставов и помогают нам сохранять хорошую осанку.
Молоко
Этот классический продукт питания содержит кальций, который необходим для здоровья костей. В нем также содержится большое количество витамина D, который помогает организму правильно усваивать кальций в кровотоке, чтобы он мог использоваться костями.
Лосось
Эта рыба не только содержит омега-3 жирные кислоты (которые связаны с улучшением плотности костей), но и витамин D, а также магний - важные минералы для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни.
Листовая зелень
Шпинат, капуста, мангольд... вся эта листовая зелень является отличным источником витамина К - одного из ключевых питательных веществ, необходимых для формирования здоровых костей, а также других витаминов, таких как А и С! Поэтому не забывайте добавлять немного зелени в каждый прием пищи или перекус, если это возможно.
Соевые продукты
Если вы ищете растительные альтернативы, то соевые продукты, такие как тофу или темпе, могут быть именно тем, что вам нужно. Они содержат фитонутриенты под названием "изофлавоны", которые действуют аналогично гормонам эстрогена в организме. Таким образом, они способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищевых источников, таких как кальций или фосфор (оба жизненно важных компонента необходимы нашему организму).
Включение этих пяти простых, но эффективных ингредиентов в регулярные приемы пищи/закуски каждый день обеспечит оптимальную защиту от любого будущего риска, связанного с ослаблением/хрупкостью костей, благодаря своей способности обеспечивать необходимые витамины и минералы, необходимые для роста и поддержания костей в течение долгого времени.
