Разминаться стало легче, так как уличная температура уже не так действует на зажатость тела. Разминка прошла хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил, как обычно, пять рабочих серий. Сегодня я прибавил вес на штанге на 2.5 кг, так как чувствовал себя хорошо и бодро. Прошло неплохо. Конечно, в четвёртой и пятой серии время под нагрузкой уменьшилось, но я это предполагал и потому отношусь к этому с пониманием. Так и должно было произойти.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Толчок одного конца грифа штанги с 10ю килограммами (второй конец закреплён внизу в специальном подвижном блоке) - 10 повторений каждой рукой. По сути - это имитация прямого удара в боксе.
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Прыгающие выпады - 10 повторений
Каждый круг делал без перерыва на отдых, а вот отдых составлял одну минуту после каждого круга. Нормально всё получилось. Я выходил на уровень АнП(анаэробного порога) и отдыхал. Очень хорошо для митохондрий и тренировки дыхательных мышц.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание стоп ног стоя на тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
