Сутулая спина очень сильно ухудшает внешний вид, а также негативно сказывается на состоянии не только опорно-двигательного аппарата, но и нервной, дыхательной, пищеварительной систем. Со временем искривление позвоночника приводит к появлению болей в спине, шее, а также головокружениям, головным болям и проблемам с дыханием.
Есть только один способ откорректировать осанку и замедлить деформацию позвоночного столба – это укрепление мышц спины. Укрепить мышцы можно с помощью массажа и специальной лечебной физкультуры. При помощи выполнения простых упражнений можно значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, при условии их ежедневного исполнения.
Самыми эффективными упражнениями для устранения сутулости являются:
1. Сведение лопаток. Данное упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Положив руки на колени, необходимо медленно выдохнуть и свести лопатки, подняв руки параллельно полу. Голову при этом наклоняться нельзя. На вдохе стоит выпрямиться обратно.
2. Отжимания. Для выполнения упражнения необходимо присесть на колени, упершись руками в пол, выпрямить спину и втянуть живот. На выдохе нужно стараться дотронуться грудью до пола, сгибая руки в локтях, на вдохе – подниматься обратно.
3. Лодочка. Лодочку делают лёжа на животе, обхват в голени руками и разведя колени в стороны. На выдохе необходимо прогнать спину, стараясь выпрямить ноги и отводя плечи назад.
4. Вытяжение на валике. Для мягкого вытяжения спины понадобится валик диаметром около 5-8 см, скрученный из полотенца. Валик необходимо поместить под лопатками и лечь на твердую поверхность с прямыми руками и прямыми закинутыми за голову руками. В таком положении можно провести от 1 до 5 минут, максимально расслабив мышцы.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз, следя за своим состоянием. Усиление болей, головокружения, учащение пульса недопустимы. После выполнения комплекса рекомендуется отдохнуть лёжа на полу и глубоко спокойно вдыхая и выдыхая.
Первые результаты при условии ежедневного выполнения заметны будут уже через 3-4 недели, о особенно если занятия физкультурой будут сочетаться с массажем, гидромассажным душем, физиотерапией и плаванием.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
