Найти тему
Стройнею не спеша

Худею навсегда с веса 115 кг. Отчёт за 14.03.23. Мой вкусный рацион на 1600 кк.

Приветствую, мои дорогие!

Кто меня ещё не знает, я Оля, мне 51 год, без вреда для здоровья, плавно и не спеша я похудела уже на 26 кг и продолжаю так же плавно и спокойно худеть дальше. Я не голодаю, ем вкусные любимые блюда, многие из которых я придумываю сама, считаю их КБЖУ и собираю в эту подборку.
Мои рецепты для похудения и не только, с КБЖУ.

Моя промежуточная цель пока 80 кг, а там посмотрим. Вот некоторые из моих правил :
📌 Питание я поменяла на всю оставшуюся жизнь, иначе неизбежен возврат ненавистных лишних кг
📌 Есть осознанно, сбалансированно, не переедая
📌Еда должна быть вкусной и любимой, тогда вы сможете есть так всю жизнь не поправляясь.
📌 Вот для этого я и адаптирую свои любимые блюда, уменьшая их калорийность, побольше овощей, поменьше масла, сахар заменяю подсластителем, использую отруби, разную муку и тд.
📌 Полноценный сон! По себе вижу, как только нормально высплюсь 8 часов, а не 5,как это у меня часто бывает, сразу отвес и самочувствие улучшается.
📌 Посильная двигательная активность, даже дома.
📌 Дефицит калорийности 10-15%,этого достаточно для плавного похудения без вреда для здоровья.

Вот что значит нормально выспаться, минус 500 гр.

Встала в 9,20. Завтрак в 11,00.

Кексик в меня уже не влез, оставила на перекус. 😁😁
Кексик в меня уже не влез, оставила на перекус. 😁😁

Завтрак 295 кк.
Завтрак 295 кк.

Поставила вариться ребрышки на бульон для борща. Ура, начали всходить перцы! Но у меня оставались ещё замоченные семена, выкинуть рука не поднимается, решила досеять, в общем получилось у меня всего 160 или 170 шт, но это с расчётом, что могут не все взойти. Сею на себя и на свекровушку, остальную рассаду продам, не вижу в этом ничего неправильного, мороки с рассадой много, а каждый труд должен быть оплачен, такое моё мнение. Провозилась я с посадкой порядочно, в 14,00 перекусила хурмой, своей замороженной малиной и выпила кофе с тем кексиком, что не съела утром плюс творожный сыр, всего на 581 кк (доела весь сыр😊😊), да, ещё кусочек кекса, 34 гр, который стряпала мальчишкам. Потом доварила борщ, обедала уже в 17,00.

Борщ со сметаной, 259 кк.
Борщ со сметаной, 259 кк.

Потом вязала.

Фрагмент Весенней кофточки, вяжу на заказ Ирландским кружевом.
Фрагмент Весенней кофточки, вяжу на заказ Ирландским кружевом.

Ужинали в 20,00. Пожарила язя.

Пюре, половинка язя, салат из свежей капусты, зелени, горошка, заправлен ароматным маслом, масла 1 ложка. Всего 474 кк.
Пюре, половинка язя, салат из свежей капусты, зелени, горошка, заправлен ароматным маслом, масла 1 ложка. Всего 474 кк.

Держусь, шоколад не ем до выходных.

Итого за день 1609 кк, белок 88,4 гр.
Итого за день 1609 кк, белок 88,4 гр.

Погода мерзопакостная, второй день жуткий ветер, грязи по колено, с нашего переулка до асфальта можно только в болотниках добраться, и такое будет ещё долго, то снег, то оттепель, то гололёд, то каша-маша из грязи и снега. 😒😒Но ничего, настроение уже налаживается, обожаю, когда начинает всходить рассада, жизнь зарождается. 😊😊 Пока, мои дорогие, до завтра, спасибо за обратную связь! 🤗🤗🤗

Разница 3 года и 25 кг.
Разница 3 года и 25 кг.