Размялся, как и положено, под приседания со штангой. Потянулся хорошо, чтобы качественно "согреть" мышцы.
Силовой блок
Сегодня решил делать только силовую статодинамику(СтД). Она отличается от классической СтД тем, что делаются не серии из трёх или более подходов, а одиночные подхода. Естественно, вес на штанге я поднял, чтобы задействовать как можно больше промежуточных, да и немного гликолитических волокон в целевых мышцах.
Получилось сделать 7 подходов. Прошло нормально. Время под нагрузкой(важный показатель в СтД) составило 22-23 секунды. Это неплохо.
Потом ещё сделал уже две серии классической СтД в тренажёре для жима ногами, чтобы "добить" целевые мышцы.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание-опускание стоп ног стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
