Материнство – это радость и ответственность, которую приходится нести не только эти месяцы, но и последующие. Необходимо следить за всем, от диеты до физической активности и образа жизни в целом. Диета, например, является решающим аспектом, поскольку пища, которую вы потребляете, предназначена не только для вашего питания, но и для поддержания здоровья ребенка.
Вот несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам составить идеальный план питания для счастливой и здоровой беременности.
Получите ключевые питательные вещества
Питательные вещества являются важной частью рациона для всех беременных женщин. Питательные вещества, витамины, минералы необходимо включать в свой ежедневный рацион.
Фолиевая кислота является хорошим источником витамина В и помогает предотвратить врожденные дефекты головного, спинного мозга, а также сердечно-сосудистой системы ребенка.
Кальций необходим для укрепления костей.
Железо способствует кровотоку и снижает утомляемость у матерей.
Богатые белком продукты, такие как мясо, птица и бобовые, являются отличным источником силы и повышают иммунитет.
Продукты, богатые углеводами и калориями, следует избегать.
Включите много зелени
Овощи и фрукты являются отличным источником витаминов и, следовательно, обязательной частью вашего ежедневного рациона. Включите в свой рацион большое количество свежих зеленых овощей, таких как шпинат, капуста, морковь, брокколи и т. д. Зеленые овощи богаты антиоксидантами. Морковь и свекла улучшают зрение, очищают кровь и укрепляют иммунитет.
Фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы и т. д., богаты железом, хороши для укрепления тела и являются отличной альтернативой искусственному сахару.
Правильные белки и злаки
Зерновые, такие как пшеница, ячмень и овсянка, являются хорошими углеводами, которые необходимы вашему организму, чтобы справиться со стрессом, связанным с вынашиванием ребенка. Зерновые также богаты клетчаткой и, следовательно, полезны для пищеварительной системы. Большинство беременных женщин часто жалуются на запоры, и грубые корма в их рационе могут быть очень полезными. Попробуйте включить в свой рацион овсянку, черный хлеб, коричневый рис, пшеницу, муку, ячмень и цельнозерновые макароны.
Вы даже можете выбрать нежирные белки, такие как обезжиренное молоко, тофу, сыр, рыба, продукты из птицы, орехи, семена и яйца, чтобы способствовать всестороннему развитию ребенка и поддерживать свои силы.
Молочные продукты
У большинства женщин непереносимость лактозы возникает во время вынашивания ребенка. Кроме того, в некоторых случаях будущим мамам не нравится запах молочных продуктов, таких как сыр, яйца, молоко и т. д. Женщинам, не сталкивающимся с подобными проблемами, можно употреблять до 3-4 порций молочных продуктов в день. Это включает в себя молоко, йогурт и даже пищевые добавки. Большинство из этих продуктов питания богаты кальцием, железом, белком и витамином D.
Что нельзя
- Сократите потребление кофеина
- Избегайте алкоголя и сигарет
- Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути
- Избегайте сырого непастеризованного молока и мяса, так как они могут содержать бактерии, вредные для вас и ребенка.
Дополнительные советы
Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать при планировании своего ежедневного рациона.
- Утренняя тошнота может быть самой большой проблемой, с которой вам придется столкнуться, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно питания.
- Кроме того могут быть новые продукты, которые вы бы очень хотели попробовать, но во время беременности делать это нежелательно.
- Убедитесь, что вы в течение выпиваете достаточное количество жидкости, регулируйте свой вес и будьте счастливы!
