С вами бывало такое, когда есть огромное желание оставить холодильник без работы, да еще сходить к подруге на перекус? А потом как будто наступает просветление, и вы целый день можете просидеть на хлебе и воде в надежде, что это поможет сбросить пару лишних килограммов.
Такими перепадами настроения управляют наши гормоны, ведь как известно, у женщины их уровень зависит от менструального цикла. А чтобы наше состояние души, самочувствие и вес не вальсировали вместе с гормонами, желательно знать, какие продукты и в какой период цикла будут наиболее актуальны.
Итак, женский цикл делится на 4 фазы:
— Фолликулярная фаза — начало нового цикла, продолжительностью 7-10 дней. Сейчас важно восполнить гемоглобин после недавней потери крови во время менструации и подготовить организм к овуляции. А значит нам нужны продукты с высоким содержанием железа и фитоэстрогенов: все бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут, маш, арахис), отруби пшеничные, все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и т.д.), апельсин, лимон, красный виноград, авокадо, семечки тыквы, пшеница, просо, рожь, зеленые овощи, яичные желтки, субпродукты (печень, сердце), устрицы. В этот период женщины не испытывают сильную тягу к еде, и их не беспокоят отеки. Самое время, чтобы немного снизить вес.
— Овуляция. Продолжительность 3-4 дня. Период хорошего настроения, прилива сил и энергии из-за подъема эстрогена. Сейчас самое время отказаться от быстрых углеводов. Ограничиваем все хлебобулочные изделия, сладкое, крепкий чай и кофе. Добавляем фрукты, клетчатку, продукты богатые фолиевой кислотой, витамином С, Е, омегой-3, цинком. Это все свежие ягоды, ананас, спаржа, баклажан, шпинат, сладкий перец, устрицы, креветки, лосось атлантический, печень трески, тунец, яйцо, красная чечевица, фисташки, мясо молодого ягненка, грецкие орехи, миндаль, льняное масло, петрушка, укроп, картофель, помидоры, яблоки, цитрусовые.
— Лютеиновая фаза — длится примерно 14 дней. Сейчас важно умерить аппетит. ПМС набирает обороты: появляется плаксивость, раздражительность, отеки, набухание молочных желез и невероятный “волчий аппетит”. Нам нужен белок, иначе будет тянуть на сладенькое. Белок берем из: яиц, морской рыбы, мидии, осьминогов, кальмаров, креветок, морских ежей. Также добавляем продукты богатые калием, магнием, витаминами группы В: курага, кисломолочные продукты, бананы, зеленые листовые овощи, цельные злаки, минеральная вода, хорошего качества, мясо, все виды круп.
— Менструация — продолжительность 3-7 дней. Лучше употреблять теплую пищу, чтобы не провоцировать спазм, не забываем про водный режим и достаточное количество отдыха. Едим продукты богатые железом: морская капуста, сушёные яблоки, желток куриного яйца, чернослив, гречка, свиная печень, говяжий язык, мясо индейки, кролика, шпинат, все бобовые и морепродукты.
На этом на сегодня все. Живите в гармонии со своей природой, прислушивайтесь в своему телу, делайте выбор в сторону правильных продуктов питания 💜
#диетадляженщин #диетапомесячным #месячные #менструации #диета #диетапохудение #диета #диетадляпохудения
