Всем доброго времени суток , сегодня мы будем выполнять три крутых упражнения с гантелями , поехали!
И так первое упражнение на трицепс , мы садимся на стул со спинкой , берём гантели заводим за голову расправляем локти в стороны затем поднимаем их выпрямляя локти
Это упражнение выполняем 3 подхода по 10-15 раз.
Второе упражнение на мышцы ног и поясницы , берём гантели в руки как показано на фото и обязательно с прямой спиной делаем сгибание и разгибание.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
И третье последнее упражнение берём гантели в руки , из положения выпад мы поднимаем ногу согнутую в колене и в этот же момент поднимаем гантели над головой , то есть начальное положение выпад руки на уровне головы держат гантели , затем поднимаем ногу согнутую в колене и выпрямляем руки.
Выполняем по 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
А на этом всё , всем спасибо кто дочитал до конца , извините что так редко начинаю выкладывать посты просто времени нет колледж тренировки , но я хочу стараться выкладывать каждый день , в комментариях пишите про что бы мне сделать пост , публикацию может видео.
На этом у меня всё пожалуйста подпишитесь на канал и поставьте лайк , всем спасибо всем пока.
