З-здоровье

Всем доброго времени суток сегодня расскажу и покажу про тренировку плеч в зале. Перед началом тренировки я хорошо разминаюсь и прогреваю плечи чтоб не было травм и очень советую чтоб вы тоже предерживались такому. Первое упражнение это махи сидя, почему сидя все просто, тут не будет колебания тела и различных рывков, вам нужно будет всего навсего сделать мах и все. Это наше начальное положение И все просто делаем мах ничего больше другого делать не нужно. Я выполняю 3 подхода по 7-8 раз, с каждым новым подходом увеличиваю вес...

Всем доброго времени суток, сейчас расскажу про упражнения на мышцы груди. Первым делом я разминаюсь перед самой нагрузкой, разминаю тщательно верх тела особое внимание уделаю плечам потому что на связки большая нагрузка и высокий риск получить надрыв. После того как размялся я приступаю к жиму лежа на наклонной скамье. Техника жима лежа очень важна, наша задача свести лопатки сделать опору ногами и класть штангу на палец выше сосков, локти уводим внутрь чтоб избежать сильной нагрузки на дельты...