З-здоровье

Всем доброго времени суток сегодня расскажу и покажу про тренировку плеч в зале. Перед началом тренировки я хорошо разминаюсь и прогреваю плечи чтоб не было травм и очень советую чтоб вы тоже предерживались такому. Первое упражнение это махи сидя, почему сидя все просто, тут не будет колебания тела и различных рывков, вам нужно будет всего навсего сделать мах и все. Это наше начальное положение И все просто делаем мах ничего больше другого делать не нужно. Я выполняю 3 подхода по 7-8 раз, с каждым новым подходом увеличиваю вес...

Всем доброго времени суток, сейчас расскажу про упражнения на мышцы груди. Первым делом я разминаюсь перед самой нагрузкой, разминаю тщательно верх тела особое внимание уделаю плечам потому что на связки большая нагрузка и высокий риск получить надрыв. После того как размялся я приступаю к жиму лежа на наклонной скамье. Техника жима лежа очень важна, наша задача свести лопатки сделать опору ногами и класть штангу на палец выше сосков, локти уводим внутрь чтоб избежать сильной нагрузки на дельты...

Всем доброго времени суток сегодня вам расскажу про свой день спины который выполняю каждый понедельник. Начинаю я каждый раз с разминки особое внимание уделяю тем мышцам на которые буду работать, лучше размяться и потратить на это немного времени чем восстанавливаться от травм и повреждений. Первым делом я начинаю с подтягиваний на перекладине с использованием лямок и доп.веса. Исходное положение вис на перкладине, полностью отпускаем плечи. Следующим шагом мы округляем грудь и пытаемся коснуться...

Всем доброго времени суток, сегодня разберём базовые упражнения на бицепс. 1 упражнение выглядит таким образом, листай вниз:) Упражнение называется «молотки», берём гантели в обе руки и начинаем поднимать поочерёдно, как показано на картинке, все упражнения выполняются также в отказ, можно также с читингом, чтобы довести до полного отказа. 2 упражнение (можно с гантелями если нет штанги) Если выполняете дома, то можно использовать стул или кровать, садимся и начинаем выполнять упражнение, слева исходное...

Всем доброго времени суток, сегодня разберём базовые упражнения на бицепс. 1 упражнение выглядит таким образом, листай вниз:) Упражнение называется «молотки», берём гантели в обе руки и начинаем поднимать поочерёдно, как показано на картинке, все упражнения выполняются также в отказ, можно также с читингом, чтобы довести до полного отказа. 2 упражнение (можно с гантелями если нет штанги) Если выполняете дома, то можно использовать стул или кровать, садимся и начинаем выполнять упражнение, слева...

Всем доброго времени суток, сегодня я расскажу вам про 3 классных упражнения на предплечья , листай вниз :) 1 упражнение выглядит таким образом То есть нам понадобится: 1: Стул, скамейка, дощечка чтобы было удобно 2: гантели либо что то тяжелое 3: предплечья положите на скамейку, груз держим как показано на картинке и сокращаем мышцы то есть работают только кисти =, делаем некие скручивания вверх 4: выполняется упражнение до отказа мышц, то есть когда мышцы на столько забиты что не могут сокращаться,...

Всем доброго времени суток , сегодня я расскажу вам про 3 классных упражнения на предплечья , листай вниз:) 1 упражнения выглядит таким образом То есть нам понадобится: 1: стул, скамейка, дощечка чтоб было удобно 2: гантели либо что-то тяжелое 3: предплечья положите на скамейку, груз держим как показано на картинке и сокращаем мышцы то есть работают только кисти, делаем некие скручивания вверх 4: выполняется упражнение до отказа мышц, то есть когда мышцы на столько забиты что не могут сокращаться,...

Всем доброго времени суток сегодня я расскажу про упражнения на спину , поехали. Спина - одна из самых важных групп мышц для общего здоровья и эстетики тела. Вот несколько интересных упражнений на спину, которые помогут укрепить и развить эту группу мышц: 1. Подтягивания: отличное упражнение для развития верхней части спины. Выполняйте подтягивания с различными хватами (широкий, узкий, обратный) для более полного развития мышц. 2. Тяга гантели к поясу: стоя в наклоне, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их к поясу, сжимая спину...

Всем доброго времени суток сегодня разберем упражнения на руки. "Руки – одна из самых видимых и заметных частей тела, поэтому многие люди стремятся к тому, чтобы они были крепкими, подтянутыми и красивыми. Для достижения этой цели необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями, направленными на развитие мышц рук. Одним из лучших упражнений для рук является отжимание. Оно отлично развивает мышцы груди, плеч и трицепсов. Вы можете варьировать ширину рук и наклон тела для более эффективной нагрузки на определенные группы мышц...

Всем доброго времени суток сегодня я вам расскажу про свой ужин. Я являюсь спортсменом и для меня важно правильно питаться. Ужин спортсмена должен быть сбалансированным, питательным и содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Вот примерный план ужина для спортсмена: 1. Белки: курица, индейка, рыба, яйца, тофу или другие источники белка. 2. Зеленые овощи: шпинат, брокколи, зеленый горошек и т.д. 3. Здоровые жиры: авокадо, орехи, лосось, оливковое масло...

Доброго времени суток , в нашем современном мире, где стресс, недостаток сна и несбалансированное питание стали обычным явлением, важно уделить внимание восстановлению организма. В этой статье мы рассмотрим 5 способов, которые помогут вам улучшить свое здоровье и восстановить организм. 1. Правильное питание. Здоровое питание играет ключевую роль в процессе восстановления организма. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и здоровых жиров. Избегайте излишков сахара, жирной и обработанной пищи...

Всем доброго времени суток , сегодня расскажу что я ем на обед и вообще что кушать в обеденное время. Первый прием пищи у меня это яичница смотрите предыдущую статью Обычно обед у меня происходит в колледже , там я кушаю: По субботам нам дают обычно сосиски в тесте и сок. Второй...