Диета «Любимая» — семидневный план питания, в котором чередуются разные продукты и напитки. Считают, что это щадящий вариант быстрого похудения. Сколько килограмм можно сбросить на этой диете и какие правила нужно соблюдать, рассказывает медицинский журналист Колетт Буше.
Суть и принципы диеты «Любимая»
Диете «Любимая» — это метод быстрого похудения, основанный на разгрузке организма. Чаще всего план питания рассчитан на 7 дней. Его особенность состоит в чередовании продуктов по дням недели. Так, 3 из 7 дней считаются питьевыми, а в остальные 4 нужно употреблять фрукты, овощи, белки.
Сколько можно скинуть на диете «Любимая»? На этой диете можно сбросить от 6 до 10 кг, пишет основатель фитнес-компании Руслан Кабаев. Он отмечает, что некоторым удается похудеть и на 15 кг, но такой результат связан с более строгими ограничениями в питании.
На диете «Любимая» важно придерживаться списка разрешенных продуктов. Можете запланировать 5–6 приемов пищи и ориентироваться на среднюю порцию весом 300 г. Перерывы между приемами пищи должны составлять 2–3 часа. Если не едите через регулярные промежутки времени в течение дня, рискуете нарушить уровень сахара в крови и инсулина, что приведет к накоплению жира и замедлит метаболизм. И то, и другое приведет к увеличению веса, объясняет Колетт Бушез.
Придерживаясь диеты, не забывайте пить достаточное количество воды и поддерживать физическую активность. Употребляйте витаминные комплексы, если их назначит врач. Самостоятельно выбирать добавки не рекомендуется, поскольку это может навредить здоровью.
Преимущества диеты «Любимая» перечисляет диетолог :
- Быстрое похудение.
- Очищение и омоложение организма.
- Улучшение состояния кожи и волос.
- Привычка питаться регулярно и небольшими порциями.
- Возможность выбрать продукты, которые по вкусу.
- Простота и доступность диеты.
- Подготовка к правильному питанию в дальнейшем.
Семидневный цикл диеты состоит из трех питьевых дней (1, 3, 6) одного овощного дня (2), одного фруктового (4), одного белкового (5) и одного смешанного (7). Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов, поэтому называется разгрузочным. Диета «Любимая» состоит из нескольких монодиет длительностью в один день.
Цикл диеты можно повторить дважды. Вместо смешанного дня в конце первой недели начните с первого, питьевого дня, и продолжайте питаться по диете еще 7 дней.
Доктор медицины не советует придерживаться строгой диеты долгое время, поскольку быстрая потеря веса может привести к таким последствиям:
- обезвоживание и недоедание;
- появление камней в желчном пузыре;
- головные боли, раздражительность и усталость;
- запор и нарушение менструального цикла.
Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.
Меню по диете «Любимая»
Что можно пить на диете «Любимая»? В питьевые дни можно употреблять кефир, йогурт, ряженку, молоко, бульон, томатный сок, чай без сахара.
Что можно есть на диете «Любимая»? На диете можно есть:
- овощи (помидоры, капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, корнеплоды);
- фрукты (яблоки, грейпфруты), ягоды;
- белковые продукты (белое мясо, нежирная рыба, морепродукты, куриные яйца).
На время диеты из рациона нужно исключить:
- сахар и соль;
- жирные соусы, сливочное масло;
- картошку, кукурузу;
- хлеб, макароны, крупы;
- выпечку, мороженое;
- конфеты, печенье;
- сладкие творожные десерты и йогурты с добавками;
- баранину, говядину, свинину;
- колбасы, сосиски;
- копчености, соленья, консервы;
- магазинные соки и газировку, алкоголь.
Примерное меню диеты «Любимая» на неделю предлагает издание Terra Women.
Первый день — питьевой
Завтрак — ряженка, кефир, томатный сок, чай без сахара на выбор.
Обед — куриный бульон без соли.
Полдник — молоко или йогурт без наполнителей.
Ужин — кефир или молоко.
Второй день — овощной
Завтрак — помидоры, чай без сахара.
Обед — суп из брокколи, цветной капусты, салат из тертой моркови или из свежей капусты с зеленью и огурцами. Можно заправить льняным маслом.
Полдник — салат из огурцов и капусты с растительным маслом.
Ужин — тушеная свекла или салат из сладкого перца и огурцов с зеленью.
Третий день — питьевой
Завтрак — кефир, молоко или апельсиновый фреш.
Обед — говяжий или куриный бульон без соли.
Полдник — молоко или кефир.
Ужин — ряженка или молоко.
Четвертый день — фруктовый
Завтрак — грейпфрут или апельсин, чай без сахара.
Обед — яблоко или грейпфрут.
Полдник — киви, апельсин или груша.
Ужин — грейпфрут или ягоды (малина или черника).
Пятый день — питьевой
Завтрак — ряженка или кефир.
Обед — говяжий или куриный бульон без соли.
Полдник — томатный сок или молочный коктейль без сахара.
Ужин — кефир или молоко.
Шестой день — белковый
Завтрак — творог обезжиренный или 2 яйца без желтка, кофе без сахара.
Обед — запеченная рыба (судак, минтай, треска) или отварное куриное филе.
Полдник — творог или 2 вареных яйца без желтка.
Ужин — куриная грудка отварная, твердый сыр.
Седьмой день — смешанный
Завтрак — творог обезжиренный или 2 вареных яйца.
Обед — овощной суп.
Полдник — яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров либо фруктовый салат.
Ужин — овощной салат, кефир перед сном.
Диета «Любимая» получила свое название за эффективность и простоту. Всего за 7 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса, улучшить внешний вид и самочувствие. Придерживайтесь рекомендаций по питанию, пейте больше воды и наблюдайте за своим самочувствием.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Colette Bouchez. Seven Diet Sins // WebMD. — 2005. — 11 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/seven-diet-sins
- Michael Dansinger.Rapid Weight Loss // WebMD. — 2021. — 19 August. — Режим доступа:
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Читайте также:
Новак Джокович с победы стартовал на Astana Open
Токаев пообщался с рабочими Павлодарского алюминиевого завода (фото)
Пьяный алматинец "заминировал" детскую площадку
Супругов из России выдворили из Казахстана за двойное гражданство
"Ему и карты в руки": Токаев поручил Скляру заниматься развитием Павлодарской области