Организм человека нуждается в полноценном правильном питании. Оно поможет сбалансировать гормональный статус и сохранить репродуктивное здоровье. Организму — как мужскому, так и женскому — требуются полноценные животные белки: молочная продукция, яйца, рыба и мясо.
Для мужского организма больше подойдет мясо, так как оно содержит большое количество веществ, влияющих на репродуктивные функции мужской половой системы. А вот для женщин более полезны рыба и молочные продукты — они поддерживают гормональную женскую систему.
Вещества, содержащиеся в орехах, зелени, овощах и фруктах, также оказывают специфическое влияние на репродуктивные функции.
Наиболее полезными продуктами для функционирования половой системы признаны:
Яйца. Содержащийся в их составе лецитин участвует в синтезе половых гормонов и в полноценном усвоении витаминов, повышает настроение и служит полноценным поставщиком белка.
Сорта жирной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия) — источники омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием, нормализуют гормональный фон. А в сочетании с грецкими орехами и морской капустой (йодсодержащими продуктами) являются средством для профилактики онкологической патологии.
Салат латук, пророщенные зерна пшеницы и оливковое масло богаты витамином Е, который участвует в синтезе половых гормонов, регулирует гормональный цикл и повышает вероятность оплодотворения яйцеклетки. Предупреждает формирование мастопатии. Дефицит витамина Е приводит к невынашиванию беременности и снижению количества семенной жидкости у мужчин.
Цитрусовые, шиповник, лук содержат качественный антиоксидант — витамин С, который способствует восстановлению и укреплению женского здоровья.
Листовые овощи и зелень содержат магний и фолиевую кислоту. Они обладают мощным адсорбирующим, очищающим и противовоспалительным действием.
Разнообразные морепродукты содержат полноценный белок, медь и йод. Снижают воспалительную менструальную симптоматику, способствуют нормализации обменных процессов организма и предотвращают раковое преобразование клеток.
Чеснок является иммуностимулятором, благодаря присутствию серы.
Кисломолочная продукция на натуральной закваске. Насыщена белком, кальцием и витаминами группы В. Повышает иммунный статус организма и снижает проявления воспалительных реакций.
Сливочное масло, печень, морковь с маслом содержат витамин А, необходимый для полноценного функционирования яичников.
Неочищенные крупы, отруби, хлебцы содержат в своем составе витамины группы В. Активизируют работу пищеварительной системы. Поддерживают баланс нервной системы.
Продукты пчеловодства. Богаты витаминами С и В, микроэлементами. Повышают иммунорезистентность организма, принимают участие в синтезе пролактина.
Для сохранения репродуктивного здоровья важно знать и вредные продукты:
Соль. В большом количестве приводит к отекам. Рекомендуется свести ее употребление к минимуму, особенно в случае наличия предменструального синдрома.
Шоколад, чай, кофе. Негативно влияют на ткань молочных желез. В чрезмерном количестве вызывают активацию симпатической нервной системы. Отрицательно влияют на овуляцию. Значительно снижают сократительные движения маточных труб, у женщины происходит сбой гормонального фона, осложняется оплодотворение, непосредственно имплантация зародыша; негативно действуют на сперматозоиды.
Сахар. Повышает выработку инсулина, что может приводить к разнообразным воспалительным изменениям половых органов.
Алкоголь. Вызывает тотальную дисфункцию яичников. Нарушает формирование яйцеклеток, приводя к их разрушению.
Энергетические напитки. Содержащиеся в них вредные для всего организма вещества (гуарана, кофеин и др.) приводят к гиперстимуляции мозга, стрессу, повышению давления и возбудимости, а впоследствии — к истощению организма. Это связано с их количеством, которое превышает терапевтические дозы.
Соблюдение принципов правильного питания позволит сохранить и значительно улучшить состояние репродуктивной системы.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
