Если вы любите перекусывать на ночь, но потом страдает качество сна, то обратите внимание на продукты, составляющие ваше вечернее меню.
Жирная жареная еда
На переваривание продуктов, богатых жиром, организм тратит больше времени, чем на переработку углеводов и даже белков. Если вы ужинаете жареной картошечкой или жирной рыбой, а потом чувствуете тяжесть в желудке, которая мешает заснуть, то стоит перенести такую трапезу на время обеда или раннего ужина.
Острая пища
Дело в том, что острые продукты и специи раздражают слизистую желудка и могут вызвать изжогу.
Алкоголь
Все просто: даже один бокал легкого вина снижает качество сна на 40%. И чем больше мы выпьем вечером, тем хуже будет наш ночной отдых – и тем хуже утром мы будем выглядеть и чувствовать себя.
Шоколад
В какао содержится кофеин, а в трех квадратиках горького шоколада его содержится столько же, сколько в четверти чашки крепкого эспрессо. Вы станете пить кофе на ночь? Вот и шоколад есть не стоит.
Вода
Пейте достаточно жидкости в течение дня – тогда вам не придется восполнять баланс влаги вечером. В идеале, последнюю чашку воды стоит выпивать за два часа до сна – в противном случае вам придется просыпаться ночью.
Спортивные напитки
Практически все они содержат кофеин и другие тонизирующие вещества, которые помогают нам тренироваться активно и энергично. И если вы привыкли ходить в спортзал во второй половине дня, внимательно проверяйте состав напитков, которые пьете до и после занятий.
Читайте также:
Побороть сон, чтобы выжить: 2 проверенных способа оставаться бодрым за рулем
