В добавках кальция используются различные его соединения, отличающиеся количеством так называемого элементарного кальция.
Наиболее распространенные добавки:
- Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
- Цитрат кальция (21% элементарного кальция)
- Глюконат кальция (9% элементарного кальция)
- Лактат кальция (13% элементарного кальция)
Основными формами добавок кальция являются карбонат и цитрат. Первый - самый экономичный вариант, поэтому чаще всего потребители выбирают именно его.
Некоторые добавки кальция обогащают другими витаминами и минералами, например, магнием или витамином D.
На что обратить внимание при выборе?
Выбирая ту или иную добавку кальция, учитывайте несколько факторов.
1. Количество кальция
Обращайте внимание на содержание элементарного кальция, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Именно его использует организм для роста костей.
Например, карбонат кальция на 40% состоит из элементарного кальция, поэтому в 1 250 миллиграммах карбоната кальция содержится 500 мг элементарного кальция.
2. Переносимость
Добавки кальция обычно не вызывают побочных эффектов, но иногда могут отмечаться газы, запоры, вздутие живота.
Возможно, вам придется перепробовать несколько разных добавок различных производителей, пока не найдете тот, который переносите лучше всего.
3. Взаимодействие с лекарствами
Добавки кальция можно совмещать с приемом многих лекарственных препаратов, включая лекарства от артериального давления, синтетические гормоны щитовидной железы, бисфосфонаты, антибиотики и блокаторы кальциевых каналов.
Вам следует проконсультироваться у своего врача, какую добавку выбрать лучше именно в вашем случае и в какое время ее принимать (во время еды, между приемами пищи).
4. Форма выпуска
Добавки кальция выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, жевательные конфеты, жидкости и порошки.
Если вы не любите проглатывать таблетки, принимайте жидкую добавку или препарат в виде жевательных конфет.
5. Способность всасываться
Чтобы прием кальция был эффективным, ваш организм должен быть в состоянии его усваивать.
Все виды добавок кальция лучше усваиваются при приеме небольших доз (500 мг и меньше) во время еды.
Цитрат кальция одинаково хорошо усваивается независимо от приема пищи. Эту форму рекомендуют лицам с низким содержанием желудочной кислоты (чаще людям 50+ и пациентам, принимающим блокаторы кислоты) и воспалительными заболеваниями кишечника.
Перед употреблением добавок кальция обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Кто принимает кальций в виде добавок? Делитесь своим мнением в комментариях.
Ставьте лайк, если статья была полезна.
Обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новый материал.
#кальций #дефициткальция #недостатоккальция #нехваткакальция #бады #добавки #здоровыйобразжизни #здоровьеикрасота #здоровье #полезныесоветы
