Один из ключевых показателей потери веса - качественный сон. При некачественном сне начинает снижаться иммунитет, появляются гормоны стресса, и, как следствие, постоянное недовольство собой и внешним миром.
Первое за что нужно взяться при похудении - наладить режим сна и питания. Если с первым все понятно, то давайте более подробно разберем второй фактор.
Часто причиной бессонницы и плохого сна могут быть ряд продуктов, которые негативно влияют на наш организм. Поговорим о том, какие же все-таки продукты нужно исключить из рациона в вечернее время.
Если вы понаблюдаете за собой, своим самочувствием после употребления данных продуктов, то заметите, что ваше состоянии становится более тяжелым, "плотным", несколько подавленным, хоть вы и испытываете сытость и вам может казаться, что так и должно быть.
Золотое правило питания - после употребления пищи вы должны чувствовать себя легко!
Такие продукты, как жареное мясо, мясо на гриле, баклажаны, помидоры, консервы, соленая рыба, соления, сыр с плесенью - нагружают наш пищеварительный тракт, и не смотря на большое количество тирамина - аминокислоты, помогающей в работе щитовидки, - в вечернее время он является лишним для употребления в пищу, потому что превращается в норадреналин - гормон стресса.
При избытке этого гормона мы чувствуем себя возбужденными, испытываем фоново страх и тревогу, что мешает наслаждаться качественным сном.
Ниже приведу пример нескольких продуктов, которые лучше перенести на первую половину дня.
- Свежие овощи и фрукты
- Сельдерей
- Орехи
- Жирные продукты, а также продукты, содержащие в большом количестве крахмал, сахар
- Кофеиносодержащие продукты: чай, кофе, шоколад.
С заботой о себе
Поэтому для заботы о себе лучше за 2-3 часа перед сном съесть запеченные овощи и нежирную рыбу, главное не мучать себя голодом.
Если статья для тебя была полезной, переходи на канал, подписывайся и оставляй комментарии! Буду рада видеть обратную связь!
