У меня очередной срыв, который длится уже месяц. Ем сладкое и никак не могу с собой справиться. Так что очередной заход на эту территорию.
По исследованиям специалистов у 90% людей, имеющих проблемы с тягой к сладкому, неправильное распределение белков, жиров, углеводов.
То есть если не есть долгие углеводы на завтрак и обед (потому что от углеводов все беды и жир, например), то после обеда из-за отсутствия энергии, руки тянутся к фруктам, сухофруктам, печенькам и шоколаду.
Есть у тяги к сладкому и другие причины:
⁃ инсулинорезистентность: снижается усваиваемость глюкозы, клетка остается голодной и просит снова энергии, руки тянутся к еде (чаще к быстрым углеводам)
⁃ половые гормоны, участвующие в ежемесячном менструальном цикле
⁃ сбой в работе щитовидной железы
⁃ нехватка глюкозы для мозга, что может быть вызвано пониженым кровяным давлением, сотрясением мозга и другими нездоровыми состояниями.
⁃ дефицит хрома и витаминов группы B (хром участвует в липидном обмене, помогая клеткам усваивать глюкозу).
Что делать?
- Разобраться со здоровьем
- Сбалансировать рацион: долгие углеводы и белки, в соотношении:
Завтрак 75/25
Обед 50/50
Ужин 25/75
- Заменить сладости с добавленными сахарами, на натуральные (фрукты, ягоды, сухофрукты);
- Заниматься регулярно физической активностью, для начала делайте каждый день 10 тыс шагов;
- Высыпаться: хронический недосып = дополнительная тяга к сладкому.