Малое в большом, большое в малом и этот принцип работает прекрасно во многих сферах нашей жизни. Суть в том, что сразу к большим переменам готовы не все. Точнее, абсолютное меньшинство.
А вот большинству нужно время на раскачку и привычку к новому образу жизни. Такая же история и с похудением. Далеко не все могут за один день поменять принципы питания и активности, которые формировались годами. Отчасти с этим и связаны провалы на пути к фигуре своей мечты.
Современный человек и без диеты испытывает огромный стресс на каждом углу, а тут получается осознанный выбор в пользу "страданий" и ограничений. Наша ЦНС не выдерживает и вот снова здравствуйте, вредные привычки и деструктивный образ жизни.
Но если начать с небольших изменений, все получится!
Речь о том, чтобы внедрить в свою жизнь всего несколько простых вещей и уже это начнет давать вам результаты, А именно они мотивируют на то, чтобы продолжать идти дальше, наращивать темп и внедрять более серьезные изменения.
Приведу вам в пример 5 моих любимых способов начать менять себя и свои привычки в сторону здоровья и стройности.
В любой непонятной ситуации выбирай белок!
Белок — это основа здорового питания. Это то, что помогает нам строить мышцы, косвенно топить жир и всячески помогает укреплять наш организм. Это строительный материал нашего тела. И самое печальное, что большинству не хватает белка в рационе. Это реальная проблема — добрать норму этого важнейшего нутриента.
Поэтому каждый раз, когда вы хотите съесть лишнего, делайте выбор в пользу белковых продуктов. Да и в питании по плану это беспроигрышный вариант. Оказались на случайном банкете или в ресторане с друзьями, заказывайте белковые блюда (без лишнего жира) и не переживайте о своей калорийности. И, к слову, белковые продукты насыщают гораздо быстрее углеводов и жиров. Вспомните, сколько ароматной выпечки или фастфуда можно съесть, не моргнув глазом. Куриной грудкой, рыбой или творогом там сильно точно не переесть.
Тебе не надо думать о гарнире, если вариант один!
Я совершенно не против круп, качественных макарон или запеченного картофеля, но лучший выбор — это овощи. Дело в том, что гарнирные углеводы залетают в наш желудок почти незаметно и, по сути, нет разницы, что есть вместе с мясом или рыбой. А набрать углеводов одной порцией гречки или спагетти можно легко. Так зачем отказывать себе в удовольствии съесть потом отдельно вкусный фрукт или что-то еще?
Вкупе с предыдущим пунктом можно добавить — в любой непонятной ситуации бери мясо и салат и диета в безопасности!
Минимизируй сахар!
Я не буду рассказывать, как нужно отказываться от выпечки, конфет и сладких десертов. Об этом вы и сами знаете. Но есть сахар, который мы не замечаем в мелочах. Напитки, фрукты и даже продукты, где глюкозе, казалось бы, не место.
Я предлагаю вам всегда делать выбор в пользу меньшего. Зеленое яблоко вместо красного. Апельсин вместо банана. Ягоды вместо фруктов и так далее. В плане вкуса вы ничем себя не обделите, а вот количество углеводов сократится. И, конечно, же, читайте состав продуктов перед покупкой. Сахар сегодня пихают куда попало. Он встречается и в колбасе и в маринованных огурцах и даже в кефире. Будьте внимательны к этикеткам и находите добросовестных производителей, которые не набивают свои продукты углеводными снарядами.
Стань охотником на движение!
Я всегда говорю, что диета — это основа похудения. Процентов 80 зависит только от питания. А спорт — это про здоровье, эстетику и функциональность. Но кто мешает нам увеличивать энергодефицит плюсом к тому, что мы делаем за счет снижения калорий?
И самый рабочий вариант — наращивать бытовую активность. Приучите себя первым вызываться вынести мусор, сбегать за хлебом или подать "вооон ту кружку". Превратите это в игру. Представьте, что каждое "лишнее" движение — это ваш бонус. В плане борьбы с лишним весом, кстати, так оно и есть. Каждый раз, когда у вас есть выбор подвигаться или остаться на месте, выбирайте движение!
Сыграй в игру "здесь решаю я"!
А это уже про игры разума. И относится к ситуациям, когда вас атакуют соблазны. Каждый раз, когда кто-то пытается соблазнить вас на обжорство или поход в бар, вспоминайте, что вы хозяин своей судьбы. Что за вас не решают обстоятельства и другие люди. Прочувствуйте кайф от управления своей жизнью. Можно найти вдохновляющую картинку и закинуть ее в телефон. Это может быть звучная цитата о собственном выборе или эффектное фото человека, который жил, как считал нужным.
Попробуйте управлять своей реальностью и осознанно (что очень важно) не давайте сбить вас с верного пути.
Очень важно понимать, что внедрять такие штуки надо прямо здесь и сейчас. В идеале сразу после прочтения статьи. Если даже эти незначительные изменения вы будете долго откладывать на потом, ваш мозг совсем разлениться и перейти на ощутимые перемены ему будет совсем сложно.
Договоритесь с собой, что вы ничем не рискуете и все эти изменения временны. Вы всегда успеете вернуться к привычным разрушительным схемам поведения. Но я очень надеюсь, что вы просто не захотите это делать, когда начнете видеть первые результаты на весах и в зеркале.
Создайте ценность за счет своих достижений и вам станет жалко бросать все на полпути.
Полный вперед, я в вас верю, а самое главное, знаю, что в себя верите вы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
