Доброго дня. Сегодня я хочу поговорить о паре методов, которые облегчат достижение вашей цели. Опять же, перед началом уточню, что имею ввиду. Слово "похудеть" само по себе довольно абстрактно. Я буду иметь ввиду "сжечь жир", а не, к примеру, весить меньше. Не путайте - это две большие разницы.
Теперь к делу!
1) Отслеживайте количество пройденных шагов
Если брать среднестатистического человека, он не будет заниматься спортом. Делать что ли больше нечего? Ремонт в доме/квартире, дети, пятничная пьянка и субботние шашлыки - это по-нашему!
Поэтому я не буду говорить, что надо ходить в зал и/или бегать. Большинство просто не сможет поддерживать эти привычки, будучи малоактивным. Поэтому начинаем с малого:
1) Считаем среднее количество шагов, пройденных за неделю
Используйте приложение на телефоне или электронные часы... Что вам удобнее. Ходим 7 дней, затем складываем все шаги за неделю и делим на 7. Получаем число Х
2) Каждую последующую неделю ходим Х+200 шагов каждый день.
К примеру, ваше число Х=2000. Начиная с завтрашнего дня мы ходим 2200 шагов в день. И так неделю.
Либо такой вариант: берем Х, прибавляем к нему 200 и полученное число умножаем на 7 ((2000+200)*7=15400 шагов). Это ваш недельный лимит - ходите как хотите, но чтобы цель была достигнута к концу недели.
Отходили? Прибавляем еще по 200 шагов. И так 4 недели, а потом стараемся просто поддерживать результат четвертой.
Если интересно, моя статья на похожую тему (Ключевой момент в похудении, доказанный наукой и практикой!)
2) Сон критически важен
Я не знаю, сколько спите вы. Однако однозначно могу сказать: если вы не досыпаете - это негативно скажется на вашем жиросжигании. Во-первых, чем меньше спите, тем больше времени бодрствуете. Есть вероятность, что и кушать вы тоже будете больше.
Во-вторых, гормональный вопрос. Нехватка сна повышает уровни ненужных и понижает уровни нужных для жиросжигания гормонов. Вы заметите, что чаще будете ощущать чувство голода. Усталость снизит вашу активность. В общем, ничего хорошего.
3) Повышайте количество кофеина в рационе
Кофеин в целом не имеет жиросжигающего эффекта. Скорее, он помогает косвенно. К примеру, если кофе бодрит вас, то вероятность для вас быть более активным/ой растет.
Здесь замечу: организм человека развивает сопротивление к эффекту кофеина, поэтому есть смысл варьировать потребление. Лично для меня все было просто - я вообще кофе почти не пью, и для меня чашка в день уже дает эффект.
Однако, моя жена повышала потребление через неделю. То есть, первую неделю пила по 3 кружки в день. Вторую - по две. Третью - по четыре. Четвертую - по две. Пятую - по три крепких... Ну, вы поняли, да?
А вы когда-нибудь задумывались, почему Почему некоторые люди могут есть и не толстеть, а другие набирают жир "из воздуха"? Кликайте ссылку, если любопытно (это моя статья, ничего запретного :) )
4) Повышайте объем тренировок
Я не я, если не дам пару советов спортсменам. Здесь суть такая: понижаем интенсивность, увеличиваем количество подходов и повторений. К примеру:
1 неделя: 4 подхода жима лежа 100*10;
2 неделя: 4 по 105*11;
3 неделя: 4 по 100*13...
И вот в таком ключе со всеми упражнениями. Однако, здесь сразу заметка: один из подходов я бы оставил прежним (в нашем случае 100*10), а остальные - по регрессии выше.
Какой смысл? Выше объем - больше жиросжигающий эффект (так как организм тратит больше энергии).
5) Ешьте здоровее
Что это значит? К примеру, к приемам пищи добавить салат. Есть вместо конфет яблоки. Ну и все в этом духе. Зачем так делать?
1) Натуральная пища лучше насыщает;
2) В здоровой пище содержится больше воды и клетчатки (опять же насыщает лучше).
3) Витаминов больше, что очень важно на диете (когда организму не хватает калорий, он испытывает нечто наподобие стресса).
Не нужно бросаться в крайности и от всего разом отказываться - перегорите очень быстро. Я бы это так описал: вместо двух конфет ешьте одну конфету и одно яблоко. Золотая середина, так сказать.
6) Создайте момент инерции
Что это значит? Я по себе (и не только) заметил такую вещь: чем меньше вы делаете за день, тем сильнее устаете. У вас такого нет? У меня были дни, когда я оставался дома целый день, и меня вырубало в 8 вечера. Невероятно... Как это работает?
Так вот, чем активнее вы будете, тем легче активным оставаться. И этот момент накапливается неделями и даже месяцами. Попробуйте!
7) Подходите к диете ответственно
Для всего, что мы делаем в жизни, есть 2 подхода:
1) Сделать качественно с самого начала;
2) Начать спустя рукава, чтобы потом возвращаться к началу и исправлять начальные косяки.
Простой пример: человек решил похудеть, и сел на популярную диету. Через 1-2 недели он бросает (потому что умирает от голода), срывается (пиццы, конфеты, лимонады и все в этом духе) и набирает потерянное обратно, иногда даже с бонусом.
Затем фразы "я остался таким же, как и был... Какой смысл? Потеря времени! А ведь мне говорили, что худеть надо медленно!" И так далее.
С диетами лучше не шутить, иначе они пошутят с вашим жирком. Подходите ответственно. Как это? Ориентируйтесь на полугодовую диету с самого начала.
Я понимаю, что у всех разные цели и стартовые кондиции - суть не в этом. Просто примите хотя бы то, что НОРМАЛЬНОЕ похудение требует времени. И планирования. Если у вас нет опыта, только на сбор начальных данных потребуется 2 недели... А вы тут о диете на 5 дней заладили :)
А именно - вы должны записывать все, что едите, в тетрадь/приложение, чтобы отследить слабые места (например, вы вдруг можете заметить, что в чашке чая у вас 3 ложки сахара, а таких чашек аж 5 за день...
Или вы съедаете за перекусами по 100гр печенья или конфет, что эквивалентно 400-500 ккал, но по факту вы их даже не замечали).
Понимаете? Это не просто "я не буду ничего есть!". Это нудно и надоедает, но именно так это работает. Вы узнаете свои слабые места и работаете над ними. Так просто. Спасибо за внимание.
