Кардиотренировки - это наиболее эффективный способ сжечь лишний жир, стать стройнее и здоровее. И часто возникает вопрос - какой тип кардио эффективнее. В этой статье я расскажу о различных типах тренировок и выделю их преимущества и недостатки.
1. Бег
Наверное самый распространенный вид кардио. Изучить технику бега достаточно просто, а экипировка на начальном любительском уровне не требует больших затрат - достаточно просто купить хорошую беговую обувь. Преимуществами бега является его простота, возможность варьировать нагрузку путем изменения темпа и высокая эффективность. Бег противопоказан тем, у кого есть проблемы с суставами, а также людям с большим количеством лишнего веса.
В среднем за час бега сжигается 500-600 калорий, но все зависит от веса спортсмена и скорости бега.
2. Ходьба
Ходьбу в какой-то мере можно назвать упрощенным вариантом бега. Основное преимущество ходьбы - это отсутствие ударной нагрузки на суставы, а значит ею можно заниматься даже тем людям, у которых есть проблемы с суставами или большое количество лишних килограммов. Главный недостаток такого типа кардионагрузки - низкая интенсивность.
В среднем за час ходьбы сжигается около 300 калорий.
3. Велосипед
Еще один популярный вид кардионагрузки. Особенно эффективны для сжигание жира большие перепады высот. Самый большой плюс такого кардио - это возможность совершать мини-путешествия, при этом сжигая жир. Из минусов могу назвать только достаточно высокую стоимость велосипедов.
В среднем за час активной езды на велосипеде сжигается около 500 калорий.
4. Плавание
Один из самых энергозатратных и безопасных видов кардионагрузок. Во время плавания задействуются практически все мышцы. Основным преимуществом такого вида кардионагрузки является то, что во время плавания минимизируется нагрузка на суставы и позвоночник. Из минусов могу назвать только достаточно высокую стоимость абонементов в бассейн.
В среднем за час пловец сжигает около 600-700 калорий.
5. Кардиотренажеры
В любом тренажерном зале вы можете найти большое количество различных тренажеров - беговые дорожки, степперы, эллипсоиды, гребные тренажеры и т.д. Все они по-своему эффективны и имеют свои преимущества. Наверное самым главным преимуществом можно назвать возможность делать кардио круглый год вне зависимости от погоды на улице. Но, с другой стороны, недостаток свежего воздуха в помещении может повлечь за собой снижение скорости сжигания жира.
В среднем за работы на тренажерах сжигается 300-500 калорий. Но все очень сильно зависит от вида тренажера и интенсивности работы.
6. Аэробика
Популярный в 80-90 годы вид кардионагрузки, который вновь обретает былую популярность. Самое главное преимущество такого типа нагрузки - это возможность заниматься в компании. Из минусов опять же могу назвать недостаток свежего воздуха и, как следствие, снижение скорости жиросжигания.
В среднем за час занятий аэробикой сжигается около 400 калорий.
7. Танцы
Очень приятный и для многих любимый тип кардионагрузки. В зависимости от танца нагрузка может быть как низкоинтенсивной (медленные танцы), так и высокоинтенсивной (рок-н-ролл, диско). Плюсом такой нагрузки конечно же может служить возможность получать удовольствие от процесса. Из минусов я бы назвал то, что данный тип нагрузке по душе не всем людям.
В среднем за час такой нагрузки сжигается 300-600 калорий в зависимости от типа танца.
Конечно же есть еще огромное количество разновидностей кардиотренировок, я перечислил только основные. На самом деле все они достаточно эффективны, поэтому лучше подбирать именно то, чтопо душе именно вам.
Лично я в качестве кардиотренировки в теплое время года использую бег, а в холодное плаваю в бассейне либо использую кардиотренажеры. Пишите в комментариях какой тип кардио предпочитаете вы.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.