Я стараюсь начинать утро с полноценного завтрака. Важнейший опыт приёма пищи пришёл ко мне с годами. Свои завтраки обожаю, это особый ритуал для меня.
Еду с утра употребляю разную, но стараюсь, чтобы она была полезной. Обязательно цельнозерновой хлеб, зелень, правильные жиры. Люблю малосольную красную рыбку, иногда позволяю себе.
Рассказываю почему завтракать нужно обязательно, почему этот приём пищи нельзя пропускать.
✅Для обеспечения энергией организм тратит ночью собственную энергию. Если утром не завтракать, то и в это время будет тратится энергия, в результате её запасы падают. Как результат, неважное самочувствие и стрессовое состояние.
✅Также утренняя еда снижает выработку гормона стресса — кортизола.
✅Ночью снижаются обменные процессы, запустить их поможет завтрак.
✅Утром, в промежутке с 7 до 10 часов начинается выработка гормонов, участвующих в обменных процессах. Чтобы эти гормоны вырабатывали нормальный уровень, необходим полноценный завтрак.
✅Еда запускает правильный обмен веществ, тогда калории хорошо сжигаются в течение дня.
✅Завтрак препятствует перееданию. Его отсутствие приводит к употреблению жирной и калорийной еды в течение дня.
✅Максимальный обмен веществ происходит утром, позже — замедляется. В другое время появляется больший риск превращения питательных веществ в жировые отложения.
Самый высокий уровень кортизола утром, он поможет быть бодрым в течение дня. Кортизол влияет на активность инсулина, поэтому иногда после завтрака хочется снова есть.
✅Завтрак является профилактикой здоровья сердечно-сосудистой системы.
✅Завтрак даёт энергию утром, это позволяет лучше запоминать информацию, быть более внимательным. Мозг работает продуктивно.
✅В желудке происходит с утра максимумальная выработка желудочного сока и соляной кислоты. Если пища не поступает, страдает слизистая оболочка желудка.
✅Желчный пузырь начинает сокращаться только с поступлением пищи. Если еды нет, происходит застой жёлчи, он ведёт к образованию сгустков и камней.
✅Отсутствие пищи приводит к нарушению перистальтики кишечника, запорам, вздутию живота, дисбактериозу.
Вот основные моменты важного приёма пищи с утра. А у вас есть завтрак и свои правила его проведения?
Важно! Статья написана в познавательных целях. Необходимо консультироваться очно с врачом. Любые советы из интернета могут иметь нежелательные последствия.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравился рецепт. Спасибо за ваш пальчик вверх 👍, за комментарий и любой смайлик👌.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, там всегда можно найти много интересного по здоровому образу жизни.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут.
