- У большинства людей нет возможности заниматься в фитнес клубах , а заниматься спортом хочется , хочется хорошую фигуру . Но есть решение в каждом дворе , парке , селе есть турники и брусья . Этого достаточно чтобы начать свои тренировки .
- Но главной проблемой начинающих спортсменов , является не знания , что делать . С этим вопросом я и помогу вам разобраться .
Сейчас будут представлены упражнения которые вы можете выполнить для развития своего тела , если некоторые упражнения вам не даются их можно пропустить .
Будет представлен порядок их выполнения и количество повторений и подходов .
Список упражнений
Упражнения на турнике .
Группы работающих мышц ( спина , руки , плечи ).
- Выходы силой
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания обратным хватом
Упражнения на брусьях . Работающие мышц ( руки , грудь )
- Отжимания на брусьях
Упражнения на пресс .
- Подъём ног в колени на турнике
- Подъём ног в уголок на брусьях
Количество
повторений и подходов
- Выходы силы 2-3 похода , 4-6 повторений .
- Подтягивания широким хватом 2-4 подхода , 8-12 повторений . ( Если это не вызывает у вас трудностей , то используйте дополнительный вес ) .
- Подтягивания узким хватом и обратным хватом 2 подхода , 8-12 . ( Если это не вызывает у вас трудностей , то используйте дополнительный вес ) .
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода , 6-12 повторений . ( Если это не вызывает у вас трудностей , то используйте дополнительный вес )
- Упражнения на пресс 4 подхода , 15-20 повторений .
