Рассказываем о том, как не отказываться от любимых вкусностей и сделать полезную еду любимой привычкой, а не мучением.
Если ваш фитнес-тренер заставляет вас отказаться от сладкого, мучного и начать считать количество съеденных углеводов, то, во первых, это статья вовремя попала к вам, а во вторых, пора менять фитнес-тренера.
Не отказывайтесь от любимого
Для того, чтобы правильно питаться не обязательно взвешивать порции и отказываться от десерта в любимой кофейне. Не делите еду на «плохую» и «хорошую», потому что иногда в «полезном» перекусе может быть больше калорий, чем во «вредном». А «хорошая» еда не всегда сделает питание здоровее, если вы заработаете себе стресс на пресной овсянке на воде.
Делите тарелку
Метод тарелки разработали ученые из Гарварда, которые рекомендуют делить тарелку на четыре равных части. Одна часть белок: мясо, рыба, творог, яйца, бобы и так далее. Другая часть — сложные углеводы: крупы или крахмалистые овощи, а оставшиеся две части — овощами и фруктами.
Продумывайте питание заранее
Правильное питание - это не гречка и куриное филе на обед и ужин. Вам нужно разнообразие! Старайтесь планировать меню так, чтобы оно было всегда разным и не надоедало вам. Готовьте разнообразно сами или чередуйте приемы пищи с походами в кафе.
Есть за столом
Один из сложно реализуемых советов, потому что мы знаем, как в спешке и ритме большого города сложно найти время и спокойно поесть, а не делать это на бегу, за компьютером или любимым сериалом. Уделите время себе и своей трапезе. Красиво накройте на стол, не торопитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вам понравится:)
Прислушивайтесь к себе
Это самый главный совет, который мы хотим вам дать. Ваш организм сам знает, сколько ему нужно есть и чего. Он знает, когда он голоден и когда сытый. Нужно научиться слушать себя и свои потребности. Садитесь за стол, когда вы действительно хотите есть, а не когда пришло время обеда. И заканчивайте, когда вы наелись, а не когда тарелка стала пустой.
Желаем, чтобы правильное питание как можно скорее стало в вашей жизни любимой привычкой!
