В летнюю жару не всегда хочется идти в душный тренажёрный зал. При этом, не хочется терять спортивную форму. Но, как известно, выход есть всегда. Во многих дворах имеются спортивные площадки, где каждый найдёт турники. С помощью такого известного упражнения, как подтягивания на перекладине можно хорошо прокачать верх тела. Для этого много времени не понадобиться. Всего 5 подходов и можно заниматься своими делами. Как лучше построить свою тренировку из подтягиваний, читайте далее.
Итак, в первую очередь следует провести качественную разминку. Это минимизирует риск получения травмы. После того, как вы почувствуете, что готовы к основной работе, можно приступать.
1 подход
Классические подтягивания средним хватом
2 подход
Подтягивания широким хватом к подбородку
3 подход
Подтягивания узким прямым хватом
4 подход
Подтягивания средним обратным хватом
5 подход
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине
Отдыхаем между подходами примерно 3-5 минут. Каждый подход делаем на максимальное количество повторений. Последние несколько повторений в завершающем подходе после наступления отказа можете выполнить в частичной амплитуде.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем тяги верхнего блока лучше подтягиваний на перекладине? Для тренировки мышц спины
Почему не нужно отжиматься на брусьях более 20-ти раз? Если хотите стать большим и сильным
