Доброго здоровья и комфортного похудения! С вами Светлана и сегодня для вас меню одного дня с подсчётом калорий.
Для того, чтобы похудеть необходим баланс КБЖУ. А чтобы его соблюдать, необходимо питаться разнообразно. И в это питание должны входить правильные и полезные продукты. Что же входит в обязательный мой продуктовый набор. Ну прежде всего это белок:мясо птицы, рыба. Иногда говядина. Очень редко постная свинина. Яйца всегда на моём столе. Есть их не боюсь. Ем почти каждый день. И холестерин в норме. Проверяла в июне🙏. Конечно ем кисломолочные продукты:творог, сметану, кефир, ряженку не высокой жирности.
Овощи в моём меню каждый день.
И свежие , и отварные или тушёные.
Крупы ем в небольшом количестве. За раз не больше 150г.Макароны только твёрдых сортов. И не чаще 1раза в 14 дней.Люблю и ем авакадо. Масло нерафинированное:льняное, подсолнечное, оливковое. Молоко добавляю в кофе и в кашу. Хлеб цельнозерновой или с отрубями. 30 г в день, не больше. Фрукты ем крайне редко. Не люблю!!!
Вот такие продукты помогают мне худеть и соблюдать баланс КБЖУ.
Ну а теперь мои тарелочки для вас.
Завтрак.
На завтрак сварила овсянку долгой варки с изюмом-150г. Яйцо всмятку. Хлеб отрубной с авакадо и куриной грудкой. Кофе с молоком. Масло сливочное-5г в каше.
На первый перекус сделала бутерброд с авакадо и слабосоленой форелью..Кофе с молоком. Огурец.
Обед
На обед отварила макароны-100г. Давно не ела. А к ним запекла скумбрию в духовке.-150г.
На второй перекус у меня гороховый суп на курином бульоне-200г
На фото скумбрия мужа попала в кадр😄.
А на ужин я сварила молодую картошечку в мундире120 г. Порезала кусочками и положили немного сливочного масла😋. Очень вкусно.
А к ней котлеты из говядины-100г и малосольный огурчик.
Кстати, отварной молодой картофель в мундире содержит всего 89 ккал на 100г.Поэтому не надо его бояться есть. Он очень полезный и не помешает похудеть. А также в нём много калия.
Вот такое меню на 1559 ккал у меня получилось. Сегодня по БЖУ немного перебор по углеводам. Но завтра сокращу их. Белки и жиры в норме. Надеюсь вам понравятся мои тарелочки 👌😜. Пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал. До новых вкусных встреч. Ваша Светлана ❤.
