Как и любая другая зависимость употребление сахара всего лишь привычка от которой можно избавиться как, скажем, от никотина🚭
Вот несколько советов, соблюдая которые можно сократить потребление сладкого, что непременно отразится на фигуре и состоянии здоровья в целом:
✅Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи🍤 Белковый завтрак уменьшит тягу к сладкому. Белок способствует снижению гормона голода - грелина и повышает количество панкреатического полипептида, сигнализирующего о насыщении
✅Никогда не голодайте Пропущенный прием пищи - лучший способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день
✅Учитывайте неочевидный сахар Многие безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы и некоторые приправы. Читайте состав, а лучше избегайте таких добавок⛔
✅Развивайте вкус Экспериментируйте со специями. Замените майонез и кетчуп бальзамическим уксусом или разными растительными маслами. Кстати, корица и имбирь подавляют тягу к сладкому😉
✅Больше спите Основную роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лептин и инсулин. Приведя их в норму вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки🍪
✅Двигайтесь активнее Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита
✅Определите, что действительно беспокоит Тяга к сладкому напрямую связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами. Да, это непросто — изменить рефлекс, который вы поддерживали годами. Но возможно💪
✅Ищите здоровое поощрение Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния😀
✅Фиксируйте то, что едите Ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потребления сладостей
✅Отдохните с чашкой чая и книгой Выработайте привычку: чувствуете раздражение — заварите чашку чая и почитайте книгу. Читать — куда лучший способ отвлечься от проблем, чем жевать📚
✅Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Потянулись к шоколадке? Отложите её на 15 минут и сначала выпейте стакан воды💧
✅Смакуйте жизнь
Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни. Тогда тяга к сладкому сама станет меньше📉
Спасибо за прочтение!
Если вам понравилось поставьте палец вверх 👍 и подпишитесь на канал✔
