Ну как мантры, я их так называю. Это короткие фразы, повторение которых делает мне хорошо в определенной ситуации.
Я обычный человек: со страхами, тревогами, тревожностями, волнениями, сомнениями. И примерно в половине случаев повод для них я выдумываю сама.
И я научилась бороться с такими ненужными переживаниями. Делюсь 😌
Я есть я, у меня свой путь
Эту я применяю, когда начинаю бояться реакции других на своё вполне обычное поведение или чужие успехи вдруг начинают меня «покусывать». Например, «смотри, он уже третью песню записал, а ты?» или «я бы тоже хотела такую работу, а я всё тут». Об этом очень классно написано в книге «Мир нарциссической жертвы» Анастасии Долгановой. Я уже научилась отличать хорошие стимулы от плохих, а реакции пока ещё только тренирую. Помогает несколько раз про себя произнести мою мантру и сосредоточиться на моих желаниях, а не на чужих успехах.
Я здесь и сейчас, это настоящее
Эту я начала применять недавно, и, к своему удивлению, встретила такую же в книге «Выбор» Эдит Евы Эгер. Там раскрыто более полно и несколько с другой стороны — рефлексов и репереживаний, мои ситуации в разы проще — я произношу свою, когда ловлю себя на том, что не наслаждаюсь моментом. Когда все хорошо, а мозг выискивает что тут не так, ведь что-то должно быть. На самом деле всё так — чудесное место, прекрасные люди, вкусная еда и небольшие мелочи, которые будут везде и всегда. Вопрос — где фокус.
Я не жертва, у меня есть ключ
Эту я подсмотрела в книге «Никогда-нибудь» Елены Резановой. Книга хорошо легла на уже изученную мной ранее теорию о треугольнике Карпмана и вариантах выхода из него. Теория о том, что мы можем вне своей воли вовлекаться во взаимодействие с ролями агрессор–жертва–спаситель и пребывать в такой ситуации конфликта очень долго. А это всегда именно конфликт, когда такой треугольник, независимо от нашей роли в нем.
И вот, когда я начинаю подозревать, что вовлекаюсь, я говорю себе свою мантру, успокаиваюсь, перестаю мыслить как жертва и представляю, что любую ситуацию можно разрешить и у меня всегда есть ключ от двери на выход. Это только мое решение — оставаться или нет, и никто, кроме меня, за него не ответственен.
Пользуйтесь, друзья, придумывайте свои, делайте свою жизнь в хорошем смысле спокойнее и счастливее. И прочитайте книги, они все супер классные:
- «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза», Анастасия Долганова
- «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер
- «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова
Удачи!
