Если после напряженного дня вы не можете заснуть или вас мучает бессонница, попробуйте эти два вида тренировок.
Зачастую мы не можем заснуть по двум причинам: потому что мозг паникует из-за нехватки кислорода, либо у нас осталась нерастраченная энергия к вечеру. Кардио прекрасно решает эти две проблемы : аэробная тренировка по мнению многих экспертов помогает подготовить тело и мозг ко сну. Предлагаем вам попробовать эти два вида тренировок, чтобы решить, какая же из них лучше помогает заснуть.
Интервальная
Время занятий: 48 минут.
- Разомнитесь ходьбой, легким бегом или на велоэргометре в течение шести минут.
- Затем, находясь на том же тренажере, ускорьтесь ровно на 1 минуту. Интенсивность ускорения должна составлять 75 процентов от максимальной (ориентируйтесь на показатели максимальной ЧСС = 220 — возраст в годах).
- Активно отдохните две минуты, работая с интенсивностью 55 процентов от максимума.
- Сделайте всего 12 таких циклов и закончите тренировку шестиминутной заминкой.
Стационарная
Время занятий: 30–60 минут.
Просто ходите, бегайте, плывите, крутите педали велотренажера в течение 30–60 минут с интенсивностью 65 процентов от максимальной ЧСС.
