Постоянно придерживаться жестких рамок в питании трудно, а главное — вредно для настроения, здоровья и, в конечном итоге, фигуры. О том, как нормализовать вес, не прибегая к диетам, рассказывает наш эксперт.
Откуда берутся нежеланные килограммы
Человек полнеет, потребляя больше калорий, чем тратит. Но цифры ничего не решают, когда не выверен баланс белков, жиров и углеводов, или организм не получает важных витаминов и микроэлементов. Нельзя сохранить фигуру, питаясь на 1800 ккал в день исключительно хлебом или картошкой.
Иногда набор веса обусловлен патологиями: инсулинорезистентность (предвестник диабета), железодефицитная анемия, заболевания щитовидной железы, при которых нарушается гормональный фон и обмен веществ.
Поэтому, когда вес увеличивается, хотя питание не меняется, необходимо сдать анализы, провести тщательное обследование организма.
Если от лишнего веса не удается избавиться, однако со здоровьем все в порядке, нужно не садиться на диету, а ненавязчиво изменить к лучшему весь образ жизни.
Тогда и фигура вернется к норме, и здоровье сохранится надолго.
Какие методы предотвращения полноты подойдут всем
1. Гармоничный рацион
Подсчитывая калории и процентное соотношение БЖУ, нельзя забывать о качестве пищи, из которой они поступают.
Полуфабрикаты и покупные сладости лучше употреблять по минимуму или вовсе исключить. Крупы допустимы, но в небольшом количестве.
А вот мясо и рыба на пару, вареные яйца, свежие фрукты и овощи — это именно та еда, за которую организм скажет спасибо.
2. Трехразовое питание
Перекусы между основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) влекут выработку инсулина. Если вырабатывается инсулин, то приостанавливается процесс жиросжигания, поэтому лучше ограничиться основными приемами пищи, без перекусов.
Пить не возбраняется: главное, чтобы жидкость не содержала сахар. Простая вода — самое безопасное и разумное решение. Чай и кофе тоже допустимы, но не в качестве замены H2О.
Самым плотным приемом пищи правильней делать завтрак. Обед должен быть сытным и богатым белками, но не тяжелым: порция рыбы и салат из овощей — отличный вариант. На ужин лучше съедать небольшую порцию.
3. Ежедневная физическая нагрузка
Речь не идет об изнурительных тренировках. Проделывать часть пути с работы пешком — это уже шаг в верном направлении. Выбирать лестницу, а не лифт — совсем хорошо.
4. Разумное баловство
Если любимые лакомства содержат много простых углеводов, сахара, соли, совсем исключать их из рациона не следует: это приведет к срыву. Но время и количество играют решающую роль. Вредную, но повышающую настроение еду лучше употреблять в первой половине дня, маленькими порциями.
5. Забота о здоровье
Даже нехватка ряда витаминов может повлечь нарушение обмена веществ, не говоря о более серьезных сбоях. Поэтому нельзя пропускать плановые осмотры. Все проблемы проще купировать на ранних стадиях!
Независимо от веса и состояния организма, гармонизация образа жизни обязательно принесет пользу фигуре и здоровью.
