На днях приложение «Здоровье» написало мне – что-то вы, Галина, ходите сегодня меньше, чем обычно. А нашагала я к тому моменту уже примерно 11 с чем-то тысяч. Вот, думаю, наглое приложение. Хватит меня унижать и напоминать, что последний час я не просто сидела, а сидела, растёкшись, как морская звезда на дне океана.
Ну, встала, пошла. Я же не для красного словца написала о том, что теперь буду ходить много каждый день. Если вы не читали мои тексты про шаги, что здесь начало, а здесь – продолжение.
Ходить, кстати, лучше на голодный желудок. Это моё личное наблюдение. Как и заниматься спортом. Если это утренняя тренировка, то лучше натощак. Если дневная или вечерняя, то еда не позднее, чем часа за 2-3. Если у вас другие наблюдения, то, пожалуйста, следуйте им. В конце концов, мы с вами все разные и то, что хорошо одному, не подходит другому.
С питанием такая же история. Я уже писала, что всю жизнь, как и многие, худею. И голодала, и питалась дробно. Ничего не срабатывает. Не моё. А вот система 8/16 – понравилась. Суть в том, что вы едите два раза в день, соблюдая «голодные» промежутки в 8 и 16 часов. Пример. Вы завтракаете в 8 утра. Значит поужинать вы можете в 16. И всё. До следующих 8 часов утра вы уже ничего не едите. Ничего. Не пьёте чай, не тянете в рот яблочко, горстку орехов, одну чипсинку, стаканчик мороженого. Маааленький такой, ну подумаешь, один малюсенький стаканчик. Ну что будет? Да в общем-то ничего. Но и стройности тоже. Воду пить можно. Не газировку сладкую. Воду. Простую или минеральную.
Это примерный расчёт. Вы можете сами назначить себе время еды, исходя из своего личного графика жизни.
Что есть, когда можно есть? Всё, что угодно. В этом и суть. Ограничений нет. Другой вопрос, что если в 8 утра вы съедите 5 булок, 8 сосисок, закинете сверху десяток блинов с вареньем и отвалитесь, блаженно, ждать ужина, чтобы съесть кило шашлычка с картошкой, то эффекта не будет. Но, скорее всего, вам не захочется обжираться. Вы увидите эффект, почувствуете лёгкость и вам станет интересно продолжать. Но, повторюсь, есть можно все. Даже кусочек торта. Торт или другую сладость, особенно женщинам, лучше съедать до 12 часов дня. После – нежелательно.
Не устаю повторять, что эти рекомендации подходят здоровому человеку. Если у вас есть какие-то противопоказания, то это к врачу.
Ещё один очень важный момент. Наверное, самый важный. Если вам не хочется есть – не ешьте. Даже если уже время завтрака, обеда, ужина. Не хочется есть сутки? Не ешьте. Да, совсем. Ничего с вами не случится. Ешьте только тогда, когда есть реальный голод. Не аппетит, а голод. Состояние, когда вам все равно, что есть. Гречку, кусок хлеба, помидор. Когда голода нет, есть не надо. Даже если вы в компании, вам предлагают и все такое вкусное. Услышьте свой организм. Он не голоден. И это не последний кусок колбасы, который вам дают. Дадут ещё. Когда вы начнёте есть только тогда, когда есть голод, вы по-другому ощутите вкус еды. Всё будет реально вкусным. И огурец. И варёная картошка. И кусок хлеба. Не просто вкусным. А очень вкусным.
И, повторю ещё раз, соблюдайте питьевой режим. В промежутках между приемами пищи, чай-кофе-квас-лимонад пить нельзя, воду – можно. Без ограничений.
Это вкратце. Лично мне такая система очень нравится. Иногда я ем один раз в день, в обед, например. Но самое приятное, что когда знаешь, что можно всё, нет вот этого оглушающего чувства отчаяние по куску медовика и жареной курочке. Самое любопытное, что ничего из этого и не хочется, когда можно. А вот когда нельзя – очень.
Понятно, что срывы бывают. Все мы живые люди, а не роботы. Ну, ничего, на следующий день всё возвращается на круги своя. И, кстати, это не диета. Это образ жизни. Это не закончится никогда. Теперь так будет всегда.