Мы знаем, что тестостерон очень важен для наращивания мышечной массы, эффективного сжигания жира и укрепления сил в тренажерном зале. Это также важно для хорошего уровня энергии, настроения и восстановления. Потеря тестостерона проявляется во всех этих сферах жизни, в худшую сторону.
Как мы можем помочь увеличить тестостерон?
Вот 4 способа, которыми вы можете сделать это только с помощью питания и тренировок.…
Больше сна
Сон — это когда ваше тело способно восстанавливаться на гораздо более высоком уровне, а это значит, что вы лучше справляетесь со стрессом. Когда уровень кортизола снижается, это означает, что вы подвергаетесь меньшему риску потери тестостерона - помните, что кортизол буквально питается холестерином в вашем организме, используемым для выработки тестостерона. Чем меньше кортизола у вас циркулирует, тем здоровее должен быть ваш организм! Я всегда рекомендую спать по 6-8 часов в сутки, и это должен быть сон отличного качества.
Налегайте на зеленые вощи
Другой способ высвободить больше тестостерона — это уменьшить ароматизацию, процесс превращения тестостерона в эстроген. Обычно это происходит чаще у тех, у кого больше жира в организме, потому что фермент ароматаза живет в жировых клетках - станьте стройнее с помощью правильного питания, интенсивных тренировок и кардиотренировок, и в результате ваш уровень тестостерона должен улучшиться! Зеленые овощи содержат фитохимические вещества, которые также помогают регулировать уровень эстрогена.
Больше витамина Д
Те, у кого дефицит витамина D, подвергаются гораздо более высокому риску снижения уровня тестостерона, что, естественно, также подавляет свободный тестостерон. Это довольно легко исправить - чаще выходите на улицу при дневном свете и принимайте добавки с этим витамином, это должно быть отличным началом. Тем более сейчас такое прекрасное лето на дворе – бегом принимать солнечные ванны!
Стремитесь к интенсивным тренировкам
Подталкивание себя в тренажерном зале к интенсивным тренировкам, что означает короткие интервалы отдыха и выполнение большого количества рабочих серий в течении часа, поможет повысить уровень тестостерона. Ваше тело приспосабливается к положительному стрессу, высвобождая больше тестостерона.
Имеет смысл попробовать, не так ли?
У меня есть приятные бонусы для моих читателей!
Используйте мой промо-код для получения 10% скидки на Яндекс Маркете при покупке спортивных товаров, просто введите SMIRNOVSPORT10-AF при оформлении заказа, перейдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHXu
* до 31 июля при первом заказе при покупке от 1000 ₽ скидка составляет не более 1000 ₽
И второй промо-код на скидку 10% на Яндекс Маркете при покупке одежды, обуви и аксессуаров, просто введите PSCF10-AF при оформлении заказа, перейдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHdi
* до 31 июля при первом заказе, при покупке от 1000 ₽, скидка не более 500 ₽
*
*
Вы можете найти мои спортивные книги здесь и здесь