В летнюю жару организму особенно трудно справляться с лишними калориями, ведь нужна энергия для поддержания температуры тела и избавления его от лишней влаги. А летние соблазны: мороженое, фрукты, напитки, попкорн в кинотеатре не оставляют ни единого шанса сократить рацион. Эти советы помогут изменить ситуацию:
Замените сливочное мороженое
После жары отказаться от холодного десерта невероятно трудно. Но снизить калорийность лакомства можно легко! Замораживайте натуральные подслащенные йогурты с кусочками ягод и фруктов или массы на основе миндального молока с ягодами. Хорошо зарекомендовали себя бананы-если их перемолоть блендером с греческим йогуртом и пряностями, получится очень вкусно!
Откажитесь от изделий из теста
Хлеб и сдобу замените еще одним источником углеводов – гарнирами, крупяными и овощными. Здесь вы можете сэкономить до 300 калорий. А чтобы не испытывать острых приступов голода, подпитайте организм "летним" белком-грибами или листьями салата. Заодно добавьте полезной клетчатки, витамина Д и антиоксидант.
Постройте правильное меню
Иногда кажется, что ваше меню очень полезно. Например, что плохого в роллах и суши? Рис, рыба и овощи. Но благодаря соусам, сливочному сыру и соли калорийность суши зашкаливает, да и воду в организме задерживает неплохо. То же самое касается гамбургеров, гораздо полезнее приготовленный бутерброд. А вместо суши приготовьте рис, салат и рыбу.
Выберите нормальные напитки
Оптимально утолить жажду обычной чистой водой без газа или натуральным лимонадом со льдом. Покупные лимонады содержат подсластители и химические добавки, которые наоборот провоцируют жажду и раздражают желудок. Натуральный лимонад обеспечит организм огромной дозой витамина С, который поможет избавиться от лишних килограммов. Соки также должны быть натуральными и в небольшом количестве – они низкокалорийные и удовлетворят ваше желание сладкого.
Откажитесь от коктейлей
Летние коктейли, которые предлагаются на каждом углу для утоления жажды, добавляют к общей вашей суточной калорийности почти половину лишних калорий. Учитесь готовить безалкогольные и алкогольные напитки самостоятельно на основе мяты, ягод, кокосового молока и чистого алкоголя. Разбавляя льдом. Такие коктейли могут "весить" до 200 калорий.
Минимизируйте жирные закуски
За просмотром фильма легко увлечься такими закусками как сухарики, чипсы или попкорн. Да и зерновые батончики – не самый лучший вариант перекуса, потому что содержат много лишнего сахара. Кстати, попкорн считает вполне здоровым и необходимым дополнением рациона – воздушная кукуруза спасет от развития сердечных заболеваний, диабета, онкологии и ожирения. Только приготовьте ее дома самостоятельно – без применения масла.
Вместо чипсов употребляйте сушеные ягоды и фрукты, приготовленные самостоятельно здоровые снеки, нарезанные овощи с низкокалорийным соусом.
Будьте здоровы!
