Жара от 30C негативно сказывается на состоянии человека. Мы начинаем сильно потеть — так организм пытается охладиться. А активное потоотделение приводит к нарушению водно-солевого баланса, и, как следствие, обезвоживанию. Страдают от этого клетки, мозг и другие органы.
Летний зной также вводит в стрессовое состояние. Некоторые испытывают тревожность и раздражительность, иногда даже страдают от головокружения и даже бессонницы. Самое лучшее — компенсировать потерю жидкости водой, чтобы минимизировать вероятность негативных последствий.
Мы уже писали, что суточная норма воды рассчитывается индивидуально, в зависимости от физических показателей, активности и других факторов. Сегодня поговорим о том, можно ли заменить воду другими напитками.
Что можно пить в жару?
Кокосовая вода. В ней нет сахара и калорий, зато есть антиоксиданты и ценные микро- и макроэлементы, которые помогут избежать обезвоживания и дадут пользу организму.
Чай. Главное не слишком крепкий. Температура — дело вкуса. Единственное, горячий чай вызывает обильное потоотделение, это даст мгновенный эффект охлаждения, но вы потратите лишнюю жидкость. Зеленый, черный, каркаде или даже комбуча — значения не имеет, это все дело вкуса. Правда у зеленого чая есть бонус — он защищает кожу от ультрафиолета.
Натуральные свежевыжатые соки. Самыми эффективными буду напитки из яблок, дыни, цитрусовых и зелени — они помогают сохранить влагу благодаря растительным волокнам в составе. Также с их помощью можно готовить домашние смузи и лимонады, что снизит кислотность и количество сахара.
Кисломолочные продукты. Они содержат кислоты, которые подпитывают организм протеинами и благоприятно влияют на микрофлору кишечника. К ним относятся кефир, тан, айран и простокваша. Но следите за жирностью, отсутствием сахара и сроком годности.
Растительное молоко. Оно содержит протеин, полезные углеводы, электролиты и быстро восстанавливает водный баланс.
Что не стоит пить в жару?
Кофе. Кофеин, из-за своего мочегонного эффекта, усиливает нагрузку на почки и вызывает обезвоживание. А от любимого всеми кофе с молоком в летний зной лучше отказаться совсем — такой напиток тяжело переваривается, что дает лишнюю нагрузку на желудок.
Сладкие газированные напитки. Мы рекомендуем вам отказаться от них вовсе, а не только в жару. В них много химии, усилителей вкуса и сахара.
Слабоалкогольные напитки. Даже небольшой процент содержания алкоголя расширяет сосуды и ухудшает теплообмен.
Надеемся, что наши советы помогут вам легче перенести летний зной.
