С наступлением весны многие задумываются о снижении веса. Каждая девушка мечтает отправиться в отпуск в отличной форме. Кроме того, если зимой недостатки фигуры можно скрывать одеждой, то летом этого не сделаешь. Поэтому летние диеты считаются самыми распространенными, особенно если человек не занимается контролем веса в течение года.
Об эффективных летних диетах рассказывают диетологи и нутрициологи платформы Raddy.com, на которой найти надежного и грамотного специалиста для онлайн или оффлайн консультаций.
Помните, любые диеты нужно начинать с разрешения нутрициолога или диетолога.
Польза летних диет
Такие рационы считают здоровыми, легкими и эффективными. Кроме того, в преддверии лета появляется сильная мотивация к похудению. Именно она становится залогом успеха любого начинания. Сама природа способствует переходу на правильное питание: появляются свежие овощи и фрукты. Правильное их употребление способствует снижению веса без истощения организма.
Каждая летняя диета характеризуется минимумом калорий. При этом они легки в соблюдении и редко завершаются срывами. Все это объясняется введением в диетический рацион большого количества овощей и фруктов. Они хорошо заменяют сладости, не способствуют ухудшению настроения, появлению слабости и других неприятных симптомов.
Единственным недостатком можно считать аллергенность. Употребление большого количества фруктов может сопровождаться негативными реакциями со стороны организма. Однако из широкого ассортимента диет вы всегда сможете найти ту, которая идеально подойдет вам.
3 эффективные летние диеты
С их помощью можно снизить вес на 5-7 кг.
Хэппи-диета
Это самая мягкая и разнообразная методика. В рацион можно включать большое количество продукт. Выбор блюд также широк. В перечень разрешенных продуктов входят:
- фрукты и ягоды (за исключением бананов)
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- яйца;
- водоросли, морепродукты;
- овощи (томаты, салат, зелень, сельдерей, брокколи, морковь);
- нежирные молочные продукты;
- бурый рис, овсяные хлопья;
- растительные масла;
- свежевыжатые соки, чай, кофе.
Запрещено употреблять кондитерские изделия, колбасы и копчености, грибы, крепкие алкогольные напитки, орехи, острые и жирные соусы, выпечку.
«Тропикана»
В рацион включают бодрящие и дарящие радость продукты. Однако от предыдущей диеты «Тропикана» сильно отличается. Упор делается на тропические орехи. Они дают чувство насыщения, снабжают организм витаминами. Дольше недели соблюдать такую диету нельзя. Помимо орехов, в рацион вводятся бананы. Дополнять диету можно соками из оранжевых и желтых фруктов. Меню выглядит так:
- завтрак – чай, горстью кешью, банан;
- ланч – стакан апельсинового сока;
- обед – фруктовый салат, орехи, персиковый сок с мякотью;
- полдник – горсть орехов, банан;
- ужин – грейпфрут, орехи, стакан сока.
Голодать на тропической диете нельзя, однако и перекусывать без острой необходимости нежелательно.
Хлебная диета
Такая методика хорошо подходит людям, которые не могут жить без сладостей, способствующих выработке гормона радости. Хлеб обладает теми же свойствами, однако он менее калорийный. Диета имеет следующие правила:
- Суточный рацион делится на равные порции. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа.
- В рацион нужно включать только низкокалорийные сорта хлеба. В день можно употреблять не более 12 ломтиков.
- Обязательным считается употребление фруктов, насыщающих организм витаминами.
- В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости: соков, кофе, чая.
- Основой диеты становятся отварные, приготовленные на пару и тушеные овощи.
- В день можно употреблять до 200 мл кисломолочного напитка.
- Каждые 2 дня одну порцию хлеба заменяют нежирным мясом или рыбой. В «постные» дни нужно съедать по 1 яйцу.
Из меню нужно исключить алкогольные напитки, жирные и жареные блюда, кондитерские изделия и фастфуд. Полностью исключается сдобная выпечка.
