Приглашаю на 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки. День 2-й

Продолжаем путь к оздоровлению вместе!

Новенькие, присоединяйтесь!

Здесь мы в течение 21 дня будем учиться питаться по рациону правильного питания в 1400 ккал.

Ежедневно, в 18 часов я буду выкладывать рецепты блюд на следующий день (завтрак, обед, ужин и перекусы), а утром буду добавлять что-нибудь интересное для тех, кто по каким-то причинам не вписывается в наш рацион.

Можете, по своему желанию, менять продукты в меню, можете добавлять калории, если почувствуете какой-то дискомфорт.

Советую вам скачать приложение на телефон:

Счётчик калорий от FatSecret

Так же хочу обратить ваше внимание на соблюдение питьевого режима: 30 мл. чистой воды на кг веса - это минимум. При снижении веса, к этой цифре + литр добавочный. То есть, при весе 70 кг, норма будет 2100 + 1 000 мл.

Итого 3 литра в сутки.

Рекомендую сделать замеры объёма груди, талии, бёдер и плеч.

Будет интересно сравнить эти показатели с теми, которые будут у вас через 21 день.

Завтрак КБЖУ 334/12/12/45 (калории, белки, жиры, углеводы)

Ваша овсянка, сэр!))

Овсяная каша:

▫ овсянка 70 г

▫ молоко до 2.5% 100 г

▫ мед 10 г

▫ грецкие орехи 10 г

Приятного аппетита!

А что у нас сегодня на перекус?

Перекус КБЖУ 245/4/11/25

Можете изменить состав по своему желанию, но желательно соблюсти калории

Фруктовый салат

▫ яблоко 150 г

▫ киви 150 г

▫ йогурт натуральный 30 г

(рецепт натурального йогурта здесь)

▫ орешки 10 г

Приятного аппетита!

Обед КБЖУ 276/42/4/21

Приятного аппетита!

Рыбные котлеты:

▫ рыбный фарш (из любой нежирной рыбы) 250 г

▫ лук, специи, зелень по вкусу

▫ натуральный йогурт 20 г

( рецепт натурального йогурта здесь )

❗ Если фарш сухой, можно добавить молоко 50 г

✅ Все ингредиенты перемешать. Сформировать котлеты и выпекать в духовке до готовности около 20 мин при 180 градусов

Гарнир

▫ мексиканская смесь 150 г

Приятного аппетита!

Перекус КБЖУ 274/27/3/26

▫ творог 1.8% 150 г

▫ клубника (любая ягода) 300 г

Приятного аппетита!

Клубнику можно заменить любыми ягодами

Ужин КБЖУ 293/31/13/13

Салат из куриной грудки с шампиньонами:

▫ куриная грудка 80 г (сырого продукта)

▫ шампиньоны 80 г (сырого продукта)

▫ ананас 30 г

▫ яйцо 1 шт

▫ чеснок 1 зубчик

▫ йогурт натуральный 30 г

( рецепт натурального йогурта здесь )

▫ масло оливковое 5 г

✅ Куриную грудку и шампиньоны обжарить с добавлением оливкового масла. Все кусочками порезать. Добавить йогурт и все перемешать

Лёгкий ужин основа правильного питания!

Приятного аппетита!

Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда

Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!

Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!

Для всех удобен данный формат публикаций три раза в день или лучше публиковать на весь следующий день сразу?

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!

#правильное питание #готовим дома