Важно есть продукты из разных пищевых групп, чтобы ваш организм получал все питательные вещества, необходимые для здоровья.
1. Картофель, хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые продукты
Рекомендую выбирать цельнозерновые продукты, такие как овес, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и цельнозерновые сухие завтраки (содержащие мало или совсем не содержащие сахара и соли). Эти продукты богаты клетчаткой, которая может защитить от рака кишечника. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, с высоким содержанием цельнозерновых продуктов, также может защитить от, избыточного веса и ожирения.
2. Фрукты и овощи
Это хороший источник питательных веществ, включая витамины, минералы и фитонутриенты, а также клетчатку, которые улучшить самочувствие. Рекомендуется съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день – одна порция составляет около 80 г, то есть один фрукт среднего размера, горсть ягод или три столовые ложки вареных овощей.
3. Молочные продукты и заменители
Молочные продукты являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций, который важен для здоровья костей. Выбор обезжиренных и несладких продуктов поможет вам поддерживать здоровый вес. Не стоит брать с полок в магазине йогурт с добавками, отдайте предпочтение обычному натуральному йогурту без добавок, а дома добавьте в него фруктовое пюре, и вы удивитесь тому, какой невероятный вкус получится.
4. Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки
Зернобобовые, такие как фасоль и чечевица, засчитываются в одну 5-дневную порцию. Они также содержат белок, что делает их здоровой альтернативой мясу, рыбе и яйцам.
Рекомендуется съедать не более трех порций красного мяса в неделю (350–500 г приготовленного веса). Я также рекомендую избегать переработанного мяса (колбаса, сосиски и прочее), насколько это возможно, поскольку есть доказательства того, что употребление в пищу даже небольшого количества ухудшает усвоение и работу ЖКТ.
5. Масла и спреды
Употребление слишком большого количества жиров может привести к увеличению веса, поэтому выбирайте ненасыщенные масла и жиры и употребляйте их в небольшом количестве. Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как болезни сердца.
Если вам интересно узнавать больше информации о ЗОЖ и ПП, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и следите за выходом новых статей. Напишите в комментариях, какую тему раскрыть вам более детально.
