Испробовали десятки диет и, в результате, все равно набираете лишние кг? Перестали любить себя с лишним весом, испортили всю психику, пропала энергия? Эта статья именно для вас 💥
В погоне за стройным телом люди прибегают к различным методам, лишь бы в зеркале увидеть желаемую фигуру.
В интернете море информации про похудение различными методами: интервальное голодание, всеразличные детоксы, кето и прочая чушь! Соблюдая все эти диеты, вы забываете про самое главное - ЗДОРОВЬЕ! Соблюдая эти методы, организм недополучает микронутриенты (витамины, минеральные вещества), в результате чего страдает ваше же здоровье, тем более в долгосрочной перспективе.
❗️Самое худшее, к чему могут привести все диеты - расстройство пищевого поведения.
Давайте конкретнее. По многочисленным исследованиям, человек весом 60 кг, если он в течении суток лежал и не тратил никакой энергии, сжигает 1800-2000 ккал на гомеостаз (постоянство внутренней среды). Вдумайтесь 2000 ккал‼️Но вы же при этом еще двигаетесь! Теперь реальный пример: клиентка в фитнес клубе обратилась к запросом похудеть. Выяснилось, при весе 85 кг она потребляет 700 ккал в сутки. Только представьте до чего она довела свой организм.
Важно❗️Бывают случаи, когда Вы пытаетесь уменьшать количество еды, а вам наоборот нужно его увеличивать, чтобы организм вышел из стресса и адаптировался от всех диет.
Как же все таки правильно сбросить лишние килограммы?
- скачайте приложение, для подсчёта ккал. Рекомендую FatSecret;
- забивайте 3 дня все продукты и их вес, которые потребляете;
- сложите калории за эти трое суток и разделите цифру на 3;
- сделайте замеры: талия, живот, бедра, грудь, руки, вес. Запишите дату и результаты.
- питайтесь 10 дней той ккал, которая получилась в третьем пункте;
- через 10 дней снимите замеры заново и посмотрите, что с ними стало.
- если замеры увеличились, то убавьте 200 ккал и держите калорийность, пока замеры будут стоять на месте. Дальше опять убавляйте 200 ккал и худейте сколько вам нужно.
- если замеры уменьшились, прибавьте 100 ккал и наблюдайте каждые 10 дней, до тех пор, пока замеры не начнут прибавляться. На вес не смотрите, он может расти, а замеры уменьшаться.
- как только замеры останутся на месте, питайтесь нужной калорийностью 30 дней, чтобы организм привык и вышел из стресса.
- далее делайте действия, описанные в 7 пункте.
‼️Также, выполняя все эти действия соблюдайте норму БЖУ (белок- 20 %, жиры 30 %, углеводы 50 %)
Совет! Не ведитесь на новомодные диеты и прочий шлак. Это приведет лишь к плохому самочувствию, недостатку энергии и ухудшению состояния здоровья.
