АЛЕКСАНДР КУЗНЕЦОВ | ТРЕНЕР ПО ЗДОРОВЬЮ

Путь к преображению я бы начал с этого 👇 Пишу пост, вспоминаю весь свой 10-ти летний опыт работы с телом и внутренним состоянием, прихожу в недоумение сколько осознаний пришло за это время. Сейчас попробую сформулировать пошаговый план по улучшению состояния здоровья, качества тела и энергии, если бы был вначале пути 1. Я бы начал с режима дня. Все остальное не имеет значения без этого момента, так как будет приводить к стрессу, снижению осознанности, заеданиям и прокрастинациям. Поэтому, сон в одно и тоже время, не менее 7 часов 2. Я бы подключил нетренировочную активность, которая восстановила мой метаболизм, улучшила настроение и внутреннее состояние. Подойдут обычные прогулки, начиная с 5 тыс шагов и плавно увеличивая до 100000 3. Дальше я бы убрал перекусы и сосредоточился на 3 приемах пищи. Это убережет от перееданий и отсутствия энергии 4. В каждый прием пищи я бы добавлял больше овощей, либо фруктов. Это приведет к уменьшению зависимости от сладкого и повысит насыщаемость в течении дня 5. В приемах пищи особое внимание уделил бы белку, который отвечает за молодость и состав тела 6. В последнюю очередь, я бы подключил тренировки для еще большего эффекта на теле, настроении, уверенности и энергии. Плавно, не спеша, зато уверенно и с долгосрочным результатом, пользуйтесь

Принципы, к которым я шел годами Тренируюсь, не вижу результата, бросаю, затем все по новой. Знакомо? Я также тренировался по такому методу, пока не начал искать комфортные и легко встраиваемые в жизнь современного человека тренировочные принципы. Я искренне считаю, что оптимальная система для тренировочного процесса – это не более двух силовых в неделю и, если хочется, 1-2 кардио тренировок (у меня это плавание). Тренировки по системе периодизации нагрузок, то есть плавного увеличения количества повторений, либо рабочего веса от тренировки к тренировке, без ущерба технике выполнения. Тренировочная активность – это хорошо, но важно понимать, что она вносит не основной вклад в гармоничное развитие тела. Не стоит забывать про повседневную активность в виде прогулок, которая будет способствовать хорошему кровотоку, доставке питательных веществ, настроению и дополнительному расходу калорий. Но не это главное понимать. Без качественного питания не будет хорошей физической формы и самочувствия. Важно уделять время выбору продуктов и сбалансированности рациона. Здесь у меня строго 3 приема пищи, без перекусов, с предпочтением цельных продуктов, достаточного количества белка и клетчатки. Ужин не плотный и не ближе 3 часа до сна, чтобы было качественное восстановление организма.

КУДА ДЕЛАСЬ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ!? Вчера провел развернутую консультацию, и была озвучена массовая проблема, с которой сталкиваемся все мы. Если раньше это было в 30-35 лет, то сейчас зачастую это происходит и в возрасте 20-25, ввиду беспорядочного образа жизни. «В 30 лет что-то случилось» - говорит клиент. Стало сложно просыпаться по утрам, энергии на день не хватает, желания развиваться нет, одышка, отечность, лишний вес, депрессии, срывы в питании, большая тяга на сладкое. Что такое случается в этом возрасте, куда уходят силы на жизнь, почему все чаще появляется состояние «белки в колесе»? На самом деле, все просто. Гарантия на тело в этом возрасте заканчивается. Тусовки по пол ночи, хаотичное и не сбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, плохой режим дня – организм больше прощать не будет! Дальше встает выбор каждого и есть два пути: 1. Медленно убивать себя и свой потенциал пустой едой, цифровой зависимостью, алкоголем и другими веществами. Как итог, выглядеть соответственно и проживать не лучшее качество жизни в прокрастинациях, апатиях 2. Понять, что я ответственный за свою жизнь и начать медленно менять привычки, чтобы выстроить долгосрочный и устойчивый результат. Как итог, энергичная, яркая жизнь с реализацией своего потенциала Интересное наблюдение, которое я заметил, что если раньше о здоровье крайне редко кто думал, то сейчас тренд меняется. Забота о теле и внутреннем состоянии набирает обороты у людей, которые заботятся о своем будущем и понимают значение энергии в жизни. Это радует 🤗 Как ваше состояние после 30? Чувствуете изменения?

ЭНЕРГИЯ / ЗДОРОВЬЕ / СТРОЙНАЯ ФИГУРА - ЗАВИСЯТ ОТ АКТИВНОСТИ Начнем этот пост с здоровья и научных данных: 🔴 Гиподинамия (малоподвижность) является ключевой причиной: 25 % рака молочной железы и прямой кишки, 27 % случаев диабета, 30 % сердечно сосудистых заболеваний 🔵 30 минут двигательной активности в день на 40 % снижают риск преждевременной смерти 🔵 силовые нагрузки продолжительностью в сумме 1 час в неделю снижают риск сердечно сосудистых заболеваний на 40-70 % Как же активность влияет на энергию !? В науке есть такое понятие - ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ГИПОДИНАМИИ! ➖человек неосознанно мало двигается ➖чувствует, что устал ➖думает, что надо отдохнуть ➖двигается еще меньше ➖чувствует себя еще хуже Порог сидячего образа жизни является 5 тыс. шагов в сутки и очень важно отслеживать этот показатель. Контролировать количество можно с помощью обычного шагомера, плавно увеличивая нагрузку на 10 % каждую новую неделю. Что касается стройного тела и активности, тут все просто 👉 🔴 Начиная с возраста 20 лет организм начинает избавляться от активной клеточной массы - мышечной, что ведет к уменьшению обмена веществ, увеличению лишнего веса и ухудшению качества тела ✔️ Отсюда и ответ на частые утверждения - в 20 лет не толстел(а), в 30 лет вес растет и не останавливается при той же еде ✅ Поддерживать массу мышц можно как раз прогулками и тренировками с весом собственного тела или дополнительным отягощением ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ✌️

Друзья, всем привет! Зная проблемы многих с лишним весом и проблемами связанные с этим, я решил для своих подписчиков провести 2 БЕСПЛАТНЫЕ консультации. На ней я разберу ваш случай, намечу план работы и дам четкие шаги для решения данной проблемы. Начните меняться сейчас, ставьте + в комментариях и я свяжусь с вами

Вегетарианство и здоровье! ПОЛЬЗА / РИСКИ К настоящему моменту проведено множество исследований на тему влияния вегетарианства на здоровье. Рассмотрим некоторые плюсы и минусы такой диеты👇 ✅ПОЛЬЗА! Хорошо спланированное вегетарианское питание обеспечивает некоторые плюсы для здоровья без особого увеличения рисков. 1️⃣ Контроль веса. У вегетарианцев отмечается более низкий процент жира, что обьясняется склонностью потреблять меньше жиров и больше клетчатки. 2️⃣ Меньше болезней сердечно-сосудистой системы. Обьясняется это тем, что большое количество клетчатки в рационе, ограничение потребления насыщенных жиров и общей калорийности рациона обеспечивают поддержание нормального липидного профиля крови, а отсутствие избыточного веса снижает риск развития гипертонии. 3️⃣ Онкологические заболевания. Часть исследований показывает, что у вегетарианцев меньше риск развития некоторых видов рака, в том числе рака прямой кишки. Связано с большим потреблением клетчатки и отказ от красного мяса. ❌РИСКИ 1️⃣Дефицит незаменимых аминокислот, железа, омега-3 жирных кислот, витаминов д3, В12. Это приводит к потере мышечной массы, снижению плотности костной ткани, нарушение синтеза гемоглобина. 2️⃣Недостаточный вес и слишком низкий процент жира в организме. Так как жировая ткань участвует в обмене половых гормонов, то наблюдается падение либидо, у женщин - нарушение менструального цикла, бесплодие. ‼️ВЫВОД: Для минимизации рисков, необходимо обеспечить достаточное количество белка и незаменимых аминокислот в частности, омега-3 жирных кислот, железа, кальция, витаминов Д и группы В. Чем меньше в диете животных продуктов, тем тщательнее нужно контролировать поступление пищевых веществ. ЗА ПОЛЬЗУ И ТРУД 🧡

У МЕНЯ ЗАМЕДЛЕН МЕТАБОЛИЗМ, ПОЭТОМУ Я ТОЛСТЕЮ ! Такие утверждения я слышу повсюду! Так ли это? Давайте разбираться 👇 Базовый Метаболизм - минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизнедеятельности. Включает затраты печени (21 %), мозга (20 %), мышц (21 %), сердца (7 %), почек (7 %), костей (4 %), жира (3.9 %), прочее (16 %). Факторы, влияющие на увеличение основного обмена: 1. Состав тела. Мышечные клетки в покое потребляют больше энергии, чем жировые. Чем больше безжировая масса, тем выше основной обмен; 2. Рост. У более высоких людей основной обмен выше; 3. Пол. У мужчин основной обмен выше на 10 %, чем у женщин за счет меньшего процента жира в организме; 4. Стресс. В результате возрастания активности нервной системы уровень ОО увеличивается; 5. Гормональный фон может влиять, как на повышение, так и понижение уровня ОО. 6. Температура окружающей среды. Может как повышать уровень ОО за счет возрастания затрат на терморегуляцию. Факторы, влияющие на понижение основного обмена: 1. Дефицит калорий; 2. Возраст. После 20 лет ОО начинает снижаться за счет уменьшения сухой массы тела. И ТАК, ЧТО ИЗ ЭТОГО ВСЕГО СЛЕДУЕТ? Хоть я и перечислил выше возможные факторы увеличения/уменьшения метаболизма, их действие по многочисленным исследованиям дает всего лишь 3-5 % от основного обмена. Все высказывания типа «я худею от воздуха», «мне не повезло с генетикой» и прочие говорят лишь об одном: количество поступающей энергии с пищей выше, чем количество затрачиваемой энергии. ‼️Никаких секретов, все просто ! Дефицит калорий, правильное распределение БЖУ, активность в течении дня и будет результат ‼️