Как «вылечить» себя от дофаминовой зависимости?🍩
⠀
Казалось бы, дофамин - гормон радости.
⠀
Без дофамина мы становимся все больше восприимчивыми к стрессу, уязвимыми, нервными, раздражительными…
⠀
Так, бич 21 века, хронический стресс, депрессия и усталость могут сопровождаться дефицитом хорошего дофамина.
⠀
Но какой дофамин - хороший, а какой - не очень?😉
⠀
И почему именно ХОРОШЕГО дофамина нам так не хватает?
⠀
Взять, к примеру, питание.
⠀
Приём пищи - это не только возможность насытиться, но и источник хорошего дофамина, который мы сами же можем сделать…дешёвым, плохим!
⠀
Вот примеры того, как мы «удешевляем» дофамин:
⠀
1.Регулярно питаемся в кафе и ресторанах, где в пищу добавляются ароматизаторы, сахар и усилители вкуса.
⠀
Это излишне «балует» наши рецепторы: так, что хочется этого «лёгкого» удовольствия ещё и ещё!
⠀
2.Когда грустно, заедаем печаль-тоску чем-нибудь вкусненьким.
⠀
Со временем, это входит в привычку, становясь единственным выходом в подобных ситуациях.
⠀
3.Нам недостаточно «простой», домашней еды: в каждый приём пищи на столе - обилие соусов, специй, приправ, сахара.
⠀
К чему это может привести?🧐
⠀
Известно, что «дешёвый» пищевой дофамин может стать «триггером» депрессии!
⠀
Мы так и продолжим бежать от любых задач в прокрастинацию, уныние, «заедание» проблем: а всё потому, что дофаминовые рецепторы утратили чувствительность…
⠀
В этой дофаминовой истории я порекомендовала бы:
⠀
✔️По-максимуму «вычистить» питание: сделать его цельным, сбалансированным, простым, избегая всяческих «примочек для вкуса».
⠀
✔️Питаться в ресторанах только по поводу.
⠀
✔️Если есть возможность, заказывать в ресторанах детское меню: в него, все-таки, добавляют меньше усилителей вкуса.
⠀
✔️Не тянуться за сладеньким и солёненьким каждый раз, когда грустно: контролировать свои эмоции, заменив «заедание» прогулками, чтением или любым занятием, которое приносит радость.
⠀
Вы убедитесь, что отказ от «дешевого» дофамина сделает жизнь ярче🔥: будет больше мотивации, сил, стимулов достигать поставленных целей!
⠀
Как думаете, есть ли у вас зависимость от «дешевого» пищевого дофамина?🍕
