Питание - самый лучший друг и злейший враг, когда речь заходит о физической форме и общем состоянии здоровья.
Правильное питание жизненно важно для того, чтобы ваше тело выглядело так, как вы этого хотите. Питание обеспечивает вас “топливом” для прогулок, выполнения повседневных дел, тренировок, поддержания гомеостаза и стимулирования восстановления и роста мышц.
Обязательно употребляйте хорошо сбалансированные небольшие порции пищи, часто распределенные в течение дня, предпочтительно 6-8 приемов пищи в течение дня. Все три макроэлемента (белки, углеводы и жиры) должны быть включен в каждый из этих приемов. Ниже приведен список доступных продуктов, которые следует употреблять на регулярной основе:
Белки
- Куриная грудка
- Нежирный стейк
- Рыба (лосось, тунец, креветки, тилапия, морской окунь, мидии, осьминог и т.д.)
- Яйца
- Молоко
- Нежирная свинина
- Нежирный сыр
- Протеиновый коктейль
- Йогурт (особенно греческий йогурт)
Углеводы
- “Старомодная” овсянка / Овсяные хлопья
- Коричневый рис
- Картофель
- Цельнозерновые хлопья
- Ячмень
- Цельнозерновой хлеб
- Макароны из цельной пшеницы
- Волокнистые овощи
- Фрукты
- 100% Фруктовые соки
- Мюсли
- Корнеплоды
Жиры
- Оливковое масло
- Рыбий жир
- Льняное масло
- Авокадо
- Яичный желток
- Арахисовое масло
- Кокосовое масло
- Орехи
- Несладкий темный шоколад (86% темного какао)
Все эти продукты должны быть включены в вашу программу питания. Просто придерживайтесь рекомендуемой нормы потребления калорий, основанной на вашем базовом уровне метаболизма в состоянии покоя. Кусочек пиццы один или два раза в неделю не слишком помешает вашему прогрессу. Оставайтесь на правильном пути и желаю удачи в ваших усилиях по снижению веса и наращиванию мышечной массы.
Если вам понравился материал, будем признательны за лайки и подписку на наш канал !
