Меня часто спрашивают о моем отношении к кардионагрузкам. Почему-то считается, что «бегать = худеть». На самом деле, мы худеем вовсе не от какого-то определенного типа нагрузки. А у кардио есть свои плюсы и минусы. Разберем по порядку!
Первое и самое важное: кардио для похудения совсем не обязательно!
Дефицит калорий - вот основное условие, при котором вес начинает "таять".
Дефицит можно создать двумя способами (или их сочетанием):
1. Уменьшив калораж потребляемой пищи.
2. Увеличив физическую активность (и тренировочную, и бытовую).
Как вы понимаете, начав бегать по утрам, вы просто обеспечите себе больше активности. И даже если оставите прежний рацион питания, вполне возможно, бег приведет вас к дефициту калорий.
Теперь ко второму пункту: плюсам и минусам кардионагрузок.
Начну с плюсов:
✦ Кардио — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце ведь тоже мышца, и тоже нуждается в тренировке.
✦ Интенсивное движение улучшает лимфоток. За счет усиления кровотока и работы мышц во время кардио ускоряется и движение лимфы. Конечно, если у тебя в порядке дыхательный паттерн и мышцы не спазмированы.
✦ Если вы искренне любите бегать или плавать, то это отличный способ поднять себе настроение и увеличить активность.
А вот и минусы:
✦ Кардио не для новичков. Если ваша ежедневная активность ограничивается походом по магазинам, и вы вдруг резко решили бегать, чтобы похудеть к отпуску, то велика вероятность получить боль в пояснице (физически) и отвращение к движению (психологически).
✦ Кардио натощак на фоне низкоуглеводной диеты легко может привести к жесткому изнеможению и стрессу. Вы же знаете, что "наши люди" не ищут легких путей? Худеть так худеть: жесткая диета, бег до потери сознания, антицеллюлитный массаж до синяков... Не надо так!
✦ Кардио вообще и бег в частности — колоссальная нагрузка на суставы. Тут важны и техника, и правильно подобранная обувь, иначе велик риск травмы колена или голеностопа.
Как видите, кардио может быть полезным, увлекательным и приятным... Но только если ваше тело готово к нагрузке, а вы думаете не только о стройности, но и о технике!
Чем заменить кардио?
"Как же тогда худеть?!" - спросите вы. С помощью повышения внетренировочной активности, рационального питания и разнообразных тренировок. Что до последних, то идеальным будет сочетание силовых нагрузок, функциональных тренировок, пилатеса... Ну, и немного кардио в качестве "приправы"!
Именно так мы занимаемся в Онлайн Клубе домашних тренировок FitSpo! Кстати, нутрициолог в Клубе тоже есть, он поможет разобраться с питанием. Вступайте - и получите стройность и здоровье навсегда!
💎💎💎 Лучший фитнес-зал у вас дома! Клуб FITSPO → https://bit.ly/3HRQc4k
#стройность #красотаиуход #женскоездоровье #похудениеиправильноепитание #похудеть #похудетьбыстро #похудетьбездиет #кардиотренировка #кардиотренировки #фитнес
