Автор: Ирина Маркина
Марафоны, инста-гуру, онлайн сессии… Пандемия и стремительно несущийся вперед научно-технический прогресс породили невиданное ранее разнообразие форм взаимодействия тренер-клиент.
Вспомните, каких-то 20-30 лет назад начинающий адепт железного спорта был вынужден собирать информацию о тренировках и питании буквально по крупицам, полагаясь на знания и опыт авторов немногочисленных журналов о бодибилдинге и здоровом образе жизни. Девушки «выживали» на сомнительного качества статейках в «девчачьих» журнальчиках, да время от времени мелькающих заметках о пользе спорта в журнале «Здоровье».
Но все были вынуждены рано или поздно прийти в зал, а там… а там, преодолев смущение, робость и прочие социальные страхи, взять пять-десять тренировок у местного угрюмого громилы с полустершейся надписью «ТРЕНЕР» на майке. Совсем робкие (и вдобавок стесненные в средствах) скромно просили составить им программу «на рельеф» или «на массу», после чего, вооружившись заветным бумажным листочком, с энтузиазмом принимались за дело.
Ну или с не меньшим энтузиазмом это дело хоронили, так как одно дело - придаваться спортивным свершениям в своих фантазиях и совсем другое реализовывать их на практике.
Теперь все иначе. Да, вы по-прежнему можете прийти в зал и взять те самые 5-10 тренировок с тренером, но совсем не обязательно обращаться к тому неприветливому громиле, громогласно обсуждающему что-то с местными завсегдатаями. Вы можете выбрать в качестве наставника милую девушку, которая и поддержит, и направит, и пошутит к месту и ко времени, снимая ваш стресс и неловкость от первых посещений зала.
Причем вовсе не факт, что эта стройная фитнес-фея ничего не смыслит в «железках»: вполне может статься, что за ее хрупкими на вид плечами КМС по пауэрлифтингу в легкой весовой категории, а знания в прелестной головке освежаются актуальной подпиской на ведущих спортивных тренеров и врачей.
Но что же делать, если старый-добрый формат очных занятий вам по какой-то причине не подходит? Не отчаивайтесь! Современному миру фитнеса есть что вам предложить!
1. Дистанционные тренировки
Вот они – прямые наследники «стандартных» тренировок. Глобально такие занятия мало чем отличаются от «обычных»: вы и тренер контактируете в режиме реального времени, он видит вас, а вы его. Он точно так же дает вам рекомендации по выполнению тех или иных упражнений, говорит, где следует наклониться сильнее, а где отвести локти назад...
Он также подбадривает вас, когда ваше настроение откровенно не располагает к тренингу. Он отвечает на все возникающие у вас по ходу занятия вопросы, комментирует ваше питание и образ жизни, а также подробно разъясняет, почему не надо закидывать штангу на бицепс, как вон тот лощеный красавчик у зеркала.
Стоимость таких тренировок значительно ниже «стандартных», потому как тренеру нет нужды оплачивать аренду зала, да и сами занятия он может вести из любой точки мира. Отсюда проистекает и еще один плюс: можно выбрать себе тренера не из вашего города.
Рядом с вами нет хорошего специалиста? Или вы постоянно переезжаете и не можете упаковать тренера в чемодан вместе с формой и кроссовками? Дистанционные тренировки решают эту проблему.
Но есть и минусы. Такая форма тренировок не подходит людям, делающим первые шаги в фитнесе (кроме случаев, когда вам скорее нужна консультация, чем сами тренировки, но об этом ниже).
Дистанционный тренер не сможет «руками» выправить постановку ног, не сможет увидеть все нюансы положения корпуса или наглядно «здесь и сейчас» показать, как именно следует выполнять то или иное движение. Такой тренер не сможет оказать вам первую медицинскую помощь или "поймать" вас, если что-то пойдет не так.
Хотя, если вы в сознании и проблема небольшая, его инструкции могут помочь. Дистанционный тренер не подносит диски и не разбирает за вами тренажер, эта «черновая работа» целиком остается на вас.
Резюме: новичкам я бы не рекомендовала дистанционные тренировки. Но если вы уже многое умеете, но чувствуете, что нуждаетесь в наставнике и хотите отточить технику и расширить знания о тренировках и питании, занятия в удаленном формате могут отлично сработать.
2. Дистанционное ведение
Если дистанционные тренировки – это прямые наследники тренировок «стандартных», то дистанционное ведение представляет собой значительно усовершенствованное написание программы тренировок на листике из блокнота, столь популярное пару десятилетий назад.
Да, сейчас уже все меньше и меньше людей заказывают себе программы «на массу» и «на сушку», будучи удовлетворенными сухими строчками «Подъем на бицепс в Скотте, 3х12». По этой причине дистанционное ведение предполагает значительно более широкий перечень услуг и предоставляемой информации.
Обычно оно предполагает и разработку программы тренировок (да-да, от «подъема на бицепс в Скотте, 3х12» все равно никуда не деться), и план питания (в зависимости от компетентности и исповедуемого тренером подхода это может быть и «куриная грудка отварная, 110 г» и «белок 2 г на 1 кг веса, овощи в калорийность не считаем», то есть: как точные схемы с расчетом потребляемых продуктов, так и общие рекомендации).
Помимо прочего, дистанционное ведение предполагает «доступ» к тренеру если не 24/7, то, как минимум, на постоянной основе.
Вы можете писать ему длинные письма с отчетами раз в неделю, можете раз в несколько дней сбрасывать негодующие сообщения в мессенджер «Ааааа, вес уже три дня стоит, что мне делать?!!»
Можете даже регулярно изливать душу («Все на вечеринке были такие красивые и в мини-юбках, а я сидела в углу и даже не вышла потанцевать с симпатичным айтишником из соседнего отдела! Что мне делать?!!») – все зависит от заранее обговоренных условий ведения.
Но все-таки постарайтесь не путать специалиста по фитнесу с личным психотерапевтом – у них разные сферы влияния на вашу жизнь.
Подписывайтесь на группу Ирины Маркиной вКонтакте
Иногда в план дистанционного ведения входят и консультации по спортивной фармакологии, и здесь уже клиент должен четко осознавать объем взятого на себя риска.
Резюме: дистанционное ведение – хороший вариант для опытных и очень опытных тренирующихся. Нужно помнить, что здесь тренер не дает никаких советов по технике кроме отдельных кратких консультаций по присланным видео.
По сути, он задает лишь общее направление работы, а что и как вы реализовали, всецело зависит от вас.
Дистанционное ведение - далеко не такое дешевое удовольствие, как многие думают, особенно если вы хотите называть своим наставником действительно авторитетного тренера. Приготовьтесь выложить кругленькую сумму за весьма общий набор рекомендаций, степень индивидуализации которых напрямую зависит от того, насколько хорошо вы сами знаете свой организм и свой тренировочный процесс.
Как говорится, чтобы задать грамотный вопрос, нужно знать большую часть ответа.
3. Марафоны
Пожалуй, этот список был бы неполным без такого популярного способа приобщения к миру фитнеса и здорового образа жизни. Наверное, будет не таким уж преувеличением сказать, что количество авторов марафонов едва ли значительно меньше количества фитнес-блогеров вообще.
И как тут не довериться очередной МарьянППЗОЖ, чье число подписчиков давно превысило количество жителей какой-нибудь области в средней полосе России. Призывы записываться на марафон красочно оформлены баннерами со стрелочками «осталось 10 мест до 23.59.59», а стоимость участия сравнима с походом в дорогое кафе на бизнес-ланч.
Но не обольщайтесь. Во-первых, такие марафоны редко ведут по-настоящему хорошие специалисты (хотя и такие тоже встречаются).
Во-вторых, даже если авторы марафона или некой массовой программы сами по себе и заслуживают доверия, такие продукты не рассчитаны на индивидуальные потребности и особенности конкретного человека.
Да, кому-то они успешно «заходят», но здесь уже начинает играть эффект массовости: чем больше начинающих, тем больше шансов, что у кого-то да получится. Возможно, вы будете в их числе. Но не рассчитывайте на многое.
В каких-то проектах и марафонах хорошо налажена обратная связь, поэтому если вы окажетесь достаточно настырными, то сможете получить фактически вариант того самого дистанционного ведения или от кураторов курса, или даже от самого автора (на последнее особо рассчитывать не стоит, особенно если это блогер-миллионник).
Резюме: если вы новичок, ничего не смыслите в фитнесе и вам нужно где-то получить более-менее актуальные и качественные знания о правильном питании и тренировках, а заодно поддержку посторонних людей и кураторов, и все это за весьма небольшие деньги, – вперед.
Но в любом случае отнеситесь к выбору такого марафона не менее тщательно, чем к подбору персонального тренера. Шанс "купиться" на красивую картинку и грамотно оформленный профиль при нулевой ценности содержания весьма и весьма велик. Впрочем, и финансовые потери обычно не столь уж болезненны.
4. Онлайн тренировки фитнес-школ, клубов, открытые лекции и бесплатный контент
Здесь по факту все вернулось все к тем же первоосновам: статейкам в журналах. Да, теперь под видео можно почитать комментарии, а уважающая себя сеть фитнес-клубов вряд ли будет снимать для онлайн тренировки по зумбе не умеющего танцевать тренера. Но и здесь нет и не может быть никакой персональной работы лично с вами.
Многие люди жалуются, что даже не имея ничего против активного проведения часа (или даже получаса), располагая свободной комнатой, спортивной формой и даже начальным запалом, они все равно так и не смогли приучить себя к постоянному посещению бесплатных тренировок.
Возможно, дело в недостатке мотивации, а может быть, в том, что человек вообще не очень склонен ценить получаемое даром. В любом случае, не исключайте для себя возможность бесплатных тренировок – они далеко не так бесполезны, как некоторые считают, но точно не мотивируют.
Резюме: если вы ограничены в средствах и времени, бесплатные онлайн занятия и общедоступные лекции в видеоформате могут дать вам очень и очень много. А если вы зададитесь целью и начнёте настойчиво воплощать в жизнь получаемые знания, результаты не заставят себя долго ждать.
Современный фитнес – это не только удел избранных хранителей «сакрального знания». Вы можете тренироваться практически где угодно и с кем угодно, выбирая тот формат взаимодействия со специалистом, который удобен именно вам.
Главное - выбранный вами наставник должен быть экспертом в своей области. Хотя даже он будет бессилен, если вы не приложите должных усилий с должным же упорством и настойчивостью.
Успехов!
Автор: Ирина Маркина
Первоисточник
