Наращивание мышечной массы означает тяжелые тренировки и высокие цели, и большинство людей знают об этом. Но без хорошей диеты далеко не уедешь. Чтобы получить достаточное количество всех питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы, необходимо профицит большинству людей .
Наращивайте мышечную массу с помощью тяжелых тренировок и высоких целей, но не забывайте о диете.
Важно выбирать продукты, которые обеспечивают правильное питание без чрезмерного насыщения. Чтобы облегчить ежедневное питание, необходимо принимать ряд добавок.
🍗Сывороточный протеин 1–3 порции в день в качестве перекуса Помогает нарастить мышечную массу
Гейнер 1 порция после тренировки Обеспечивает восстановление
🥑Омега-3 Суточная доза согласно рекомендациям Обеспечивает потребность в омега-жирных кислотах
Мультивитамины Ежедневное потребление в соответствии с рекомендациями Для адекватного потребления витаминов и минералов
🥥Креатин 5-10 грамм в день Увеличивает депо в мышцах и придает силы на тренировках
PWO 1 порция перед тренировкой Для большей выносливости и мышечного пампинга.
Важно не только то, что вы едите, но и когда и сколько вы едите. Регулярные приемы пищи необходимы тем, кто хочет иметь большие мышцы. Хорошим критерием является прием пищи примерно каждые три часа, чтобы получать достаточное количество питательных веществ в течение дня.
Углеводы, жиры и белки являются нашими основными источниками энергии. Белок работает в первую очередь как строительный материал для мышц, поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует увеличить потребление белка. 150-200 граммов в день вполне достаточно. Мясо, молочные продукты и яйца являются хорошими источниками высококачественного белка. Углеводы как цельнозерновые продукты надолго насыщают вас, и на чем вы можете основывать свои основные цели. Однако избегайте быстрых углеводов, содержащихся в продуктах с белым сахаром. Когда дело доходит до жира, важно сочетать разные типы жира, но будьте особенно осторожны с полезными омега-жирными кислотами, содержащимися в жирной рыбе.
Витамины и минералы не обеспечивают организм энергией, но необходимы для нормального функционирования организма. Когда мы тренируемся, их потребление увеличивается, и поэтому наша потребность становится выше. Полкилограмма фруктов и овощей в день – это то, что рекомендуется. На практике это означает овощи на каждый прием пищи или около пяти фруктов. Не забывайте есть все цвета: синий, зеленый, красный, желтый и оранжевый, потому что они содержат разное количество различных питательных веществ. Узнайте больше о витаминах и минералах для спортсменов.
Преуспеть в правильном усвоении всех нутриентов — это искусство, и иногда это может потребовать усилий и концентрации на том, что вы вкладываете в себя. Чтобы сделать это проще, есть ряд добавок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Ниже приведены наиболее важные из них для наращивания мышечной массы.
Белковые добавки важны для тех, кто хочет расти. Протеиновый порошок для смешивания с жидкостью для коктейля — это простой способ удовлетворить эту потребность. Сывороточный протеин является наиболее распространенной добавкой и рекомендуется в первую очередь. Это доступная добавка высокого качества, подходящая как после тренировки, так и в качестве перекуса. Если вы не переносите молочный белок, есть соевый белок в качестве аналога. Полезная доза составляет 1-3 порции каждый день между приемами пищи.
В этой статье рассчитано на достаточно большого атлета со средним весом. Конечно же индивидуальный расчёт белка и тд очень важен. Но как информация для вдохновения почему бы и нет😉
