LCHF/Кето/низко углеводное чередование по шведской системе М. Йохансон.

Ну что все сработало и я вошла в кетоз к вечеру(0,5 ммоль) Здесь оставляю рекомендации на будущее как войти в кетоз при более длительном загрузе, хотя и в этом у меня был опыт. Но делалось все по наитию и ощущениям, в тот раз я вошла только на 4-5 день. Если вы вышли из режима на 4-7 дней  можете вернуться обратно так же легко, но кетоадаптацию не избежать( кето чистку) Начните соблюдать диету,подключив физические нагрузки+интервальное голодание. В зависимости от того на сколько вашему организму нравиться кетоз будет зависеть возвращение, но второй раз не будет как в первый(это уж я знаю): Пропускаю завтрак и обед, либо заменяю его на кофе с кокосовым молоком и сливками. После обеда  лёгкая кардио тренировку, либо пешую прогулку на 6-7 км. Хороший ужин с правильным кето продуктами,но с пониженным содержанием углеводов (до 10 грамм). Плюс клетчатка неусвояемая. С утра я вновь в кетозе, если нет – второй такой же день и кетоз гарантирован.  после длительного перерыва нужно будет умереть свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно.: Начинанием соблюдение принципов кето питания.( меню) Питаемся по голоду возможно 3-2 раза. Ждем 2-3 дня, замеряем уровень кетонов, если кето не наступило подключаем интервальное голодание и легкие физические нагрузки пропускаем завтрак Входим в кетоз и вновь ощущаем все прелести Кето Адаптации, но облегчённом  варианте около недели. Из тренировок был зал с новой тренировкой на июнь, которую закреплю первого числа?

Рецепт недели (найден на просторах интернета и мной опробован многократно.) 350г моркови(тыква может подойти) 100г сахзама +3 яйца 100г муки(если вы на пп/кето то подойдёт кокосовая+миндальная) 1ч.л разрыхлителя  2ст.л оливкового масла Щепотка соли  и ваниль по вкусу Делаем тесто: Натереть морковь (на мелкой тёрке) Взбить яица с сахзам + ваниль, добавить масло и ещ взбить Соединить с морковью, всыпать муку, разрыхлитель, соль и перемешать Вылить массу на пергамент (смазать маслом) или на силиконовый коврик; разровнять тонким слоем и поставить выпекать на 15 мин  при 180* Готовый бисквит достать, перевернуть на чистое полотенце. Остудить. Далее крем: 250гр маскарпоне 150мл сливок(на козьем молоке если вы на кето) или творога 150г 100гр сахзам Ваниль по вкусу и желанию Далее распределяем все по остывшей основе и сворачиваем в рулет. Оставляем в холодильнике, желательно на ночь. Приятного аппетита😋

Меня выбило из кетоза что делать(часть 2): Существуют несколько выходов из кетоза 🍕Кратковременный выход из кето – это на 1-2 дня🍕Среднесрочный выход из кето – это около 1 недели.🍕Долгосрочный – от одного месяца и больше в перерыве кето режима. Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это мой 😅я планирую вернуться в кетоз к вечеру или на след утро. Я надеюсь что организм , прошедший половину кето адаптации и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестроится с углеводного питания на жировое и обратно. Но конечно времени может потребоваться больше. Тренировки будут по плану для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме этому способствует кардио в легком режиме. Я продолжу соблюдать кето питание убрав продукты на которые я косо смотрю.Я пропущу обед и только поужинаю клетчаткой и белком. В течении дня буду пить кофе с кокосовым маслом, может быть выпью МСТ, но если следовать логике она балует организм и расслабляет в плане выработки собственных кетонов, а мне ее сей час нужно вернуть🤔.

Меня выбило из кетоза вступление: Вчера меня выбило из кетоза и я бы даже не узнала бы об этом не смеряв их. Вернее не так меня начало как то странно колбасить и я решила померят их, не могу объяснить. Но это даже хорошо при маленьком весе рекомендуется вечерняя загрузка углеводами раз в неделю на которую мне было трудно решиться добровольно, я даже не знаю что мне бы хотелось съесть кроме рыбы и салата😅. Самое интересное в целях эксперимента я хочу выяснить какой именно продукт этому способствовал, возможно это ряд событий потому как я простыла. Есть подозрение на бег потому как возможно это сильный стресс для организма, я была вчера оч уставшая и по сводке о тренировках была в шоке по продолжительности за неделю.. Но☝🏼я купила полакомиться вяленой рыбой( без пива если что😂) и узнала что многие мудрецы при ее солении добавляют сахар что бы мяско было нежнее. Я покупала это чудо у русских поставщиков и думаю что это так.

Повышенный уровень гормонов стресса включает процесс разрушения мышцы и слегка повышает уровень сахара и инсулина в крови.  То же самое происходит, когда вы поститесь неправильно, например, когда вы голодаете, меняя приемы пищи на одну чашку кофе за другой.  Решение это сокращение потребление кофе, прекращение голодания и приемы по крайней мере три раза в день с правильным завтраком, состоящим из правильного количества жира (в пропорции 2-1-1)и белка( сочетание разных форм белка приветствуется). Это даёт хороший эффект прироста сухой мышечной массы, увеличение силы увеличилась, и как следствия  рельефа, без резкой потери веса. сегодня силовая в зале+кардио на элипсе, меню: на обед зелень, вечером кето 🍕😋

Отчёт за 27 мая(уровень кетонов составляет 1,5 ммоль, вес 42.8) такой стабильности у меня не было ни разу!Хотя раз в неделю включаю творог и безлактозное молоко потому что козье нашла только вчера. Вкусы настолько поменялись, что оно мне ну оч понравилось. Замечу уровень кетонов не зависит на процесс липолиза. Но конечно имеет значение для других процессов.. Потеря веса и отдых: нужно быть немного катаболиком, чтобы похудеть, но хронический катаболизм в течение длительного времени может навсегда снизить обмен веществ в организме.  Организм не знает о лишних килограммах на бедрах, а лишь реагирует на сигналы клеток.  Стресс всегда делает вас толстым и больным в долгосрочной перспективе, за исключением ограниченного по времени и контролируемого стресса, такого как тяжелая тренировка.  Упражнения сами по себе вредны, потому что вам нужно травмировать ткани/ мышцы, чтобы нарастить их, но благодаря отдыху и восстановлению вы, станете сильнее и здоровее в долгосрочной перспективе и добьетесь положительного общего эффекта.  Без отдыха и восстановления или подвергая организм хроническому стрессу, чистый эффект становится отрицательным.

Аминокислоты/электролиты  с разветвленной цепью (BCAA) также являются популярной добавкой для упражнений, которую вы можете комбинировать с кетогенной диетой, но, поскольку в мясе, рыбе, яйцах и курице есть высококачественные аминокислоты с разветвленной цепью, в этом нет необходимости.  Задокументированный эффект — это немного увеличенный синтез мышечного белка, но вы также получаете его от хорошо спланированной диеты с питательными продуктами.  BCAA походят при том условии,что вы находитесь в фазе интенсивного наращивания тренировок и по практическим причинам не имеете возможности получать питание так часто, как вам нужно.  Тогда немного дополнительных аминокислот может помочь. Первое фото на скорую руку для всех тех кто с пеной у рта говорит о дряблой спине, дельтах и коленках😅😂 на кето и о тех кто пишет, что на кето не возможно делать силовые и уж темболее в зале))Силовые показатели не снизились, единственное это больше веса не нужны(гликогена нет особо) и связки что бы не травмировать(многоповторка в помощь). Тренировка похожа как у спортсменов которые на сушке перед соревнованиями.И скажу что это только начало😉 На обед рыба и зелень с оливковым маслом и семечками кунжута на перекус молоко на кофе на кокосовом и миндаль миндальная булочка.

Креатин — это вещество, которое помогает преобразовывать накопленную энергию в кинетическую энергию. Он естественным образом встречается в наших мышцах( но в очень малом кол-ве), а также в мясе и рыбе и оказывает положительное влияние как на умственную, так и на физическую работоспособность, а также на развитие мышц. Он увеличивает вашу взрывную энергию, помогает нарастить мышечную массу и увеличивает максимальную силу вашего тела. Если вы не хотите есть много мяса, чтобы получить больше креатина, есть также способы есть много мясных шотов.  Эффективная доза от 5 до 7г в день. сегодня был одни приём полноценный и перекус после силовой тренировки в виде авокадо 🥑 кето хлебцев яйца и помидорок черри:

КОЛЛАГЕН:  В них есть три важных вещества, которые вы получаете, употребляя в пищу мясо, хрящи, суставы и жир.  Коллаген доступен в виде порошка(но может провоцировать патогенную среду) , но вы также можете сделать свой собственный коллаген, варя кости, оставшиеся после приготовления пищи.  Отварите куриные кости, рыбьи кости или бычий хвост в большой кастрюле и варите на медленном огне в течение 10-12 часов с солью и небольшим количеством уксуса, чтобы все питательные вещества были извлечены должным образом.  Сколько коллагена вы хотите сделать или сколько кости вы хотите использовать, зависит от вас, просто убедитесь, что он не выкипит.  Конечно, если вы хотите приправить овощами, это здорово.  После того, как бульон полностью закипит, можно ставить всю кастрюлю в холодильник.  Затем коллаген затвердевает и образует желе, которое можно есть ложкой.  Это очень полезно и укрепляет слизистую оболочку кишечника, волосы и кожу, и его можно с пользой принимать каждый день, если вы хотите, чтобы гель ложился в вас, или вы можете принимать его каждый день. Отчёт за 24 (фото с тарелочками из тренировок кардио+Силовая в зале

Минус 500 гр(отчёт за 23 мая).Хочу поднять тему:Как правильно рассчитать калории что бы худеть. Я уже давно поняла что бы рассчитать расход и соотношение калорий нужно сложить все цифры за неделю, а не за день. Это позволяет лучше увидеть соотношение расхода, поэтому иногда я ставлю сводку за неделю. Мы не можем точно полагаться на метаболизм среди дня. Только сухие расчеты, тогда это работает(мой опыт). Съедено за неделю 6900 ккал , а тренировок на 7000- вот вам и адекватный дефицит в 100 ккал. Это же мало по 1000, а то и 900 ккал в день,поэтому  мне и нравиться кето. Организму достаточно кушать 1-2 раза в день. Хотя на кето в принципе важны пропорции 10/20/70, а не калории. А на LCHF ? Так вот можно пойти другим путём и вести дневник примерно неделю записывая приемы и потом посчитать всю калорийность. Если вы не похудели и не поправились-это ваше поддержание. Всем уже давно понятно, что за день мы не толстеем и не худеем это лишь только колебание воды. Кстати на пп я старалась контролировать расчёты, но это мне надоедало..а вот на кето все интереснее там макросы и соль, витамины и результаты не через месяц а за 9 дней❤️ А вы как считаете калории или не делаете это вообще?Какое приложение любимое для контроля калорий? По тренировкам попробовала план о Светланы фит как всегда оч понравилось, делюсь ею на фото. По питанию ставлю кето запеканка+зелень с печенью перед тренировкой:

Репост