Досконально изучая витамины и минералы, могу назвать топ 5 самых необходимых продуктов в продовольственной корзине, которые должны стать частым гостем на твоём столе.
Многие, возможно, интуитивно придерживаются этой корзины 🧺, поэтому внимательно читаем и берем на заметку.
1. Овощи и зелень 🌿 🌶🥕🌽🥬🥒
О да! Это супер продукты, которые должны полюбить все! Желательно брать овощи разных цветов, так как они по разному богаты полезными элементами.
Особенно на овощи надо налегать в летнее время, когда они максимально полезны и доступны. Поэтому можно уже переходить на питание, где 40% от тарелки – это овощи 😋
Зелень - это вообще кладезь здоровья и полезных элементов. Я до сих пор поражена, сколько всего полезного в ПЕТРУШКЕ и в ШПИНАТЕ. Они могут заменить большое количество фармацевтических витаминов и конкурировать с царством БАДов!
2. Мясо и субпродукты 🐎🦌🐄🐏
Да простят меня вегетарианцы, но мясо 🥩 – это неотъемлемая часть нашей жизни и никуда от этого не уйдешь. Особенно мясо нужно для растущего организма.
Если что, то речь идет о говядине, индейке, баранине, конине… халять территория 😜
Большим открытием для меня стала печенка. Я в шоке, сколько в ней всего. Но я ее так не люблю, для меня она имеет немного специфичный вкус. Но что делать, придётся научиться потреблять этот супер-полезный продукт. Есть тут любители печёнки, подскажете рецептик?
3. Жирная рыба
Треска, сельдь, скумбрия, лосось 🍣
Необходимо делать себе рыбный день на неделе.
Жирная рыба содержит в себе микронутриенты, которые есть только там и в некоторых водорослях. И все!! Омега-3 – в ее руках работа мозга, половых гормонов и красоты. А она содержится только в рыбёхе… ну, конечно, и в Бадах тоже 😂
Кстати, льяные семечки и авокадо 🥑 - это не самый лучший источник омега - 3!!! Это разберем позже 🤫
4. Яйца и сыр
Здесь я не буду обсуждать тему холестерина…. Надо посвятить на эту тему отдельный пост, в котором я по полочкам вам постараюсь обьяснить, что вы не умрете от двух яиц в день 😀👌🏻
Яйцо - идеальное сочетание белка и жира, которое дала нам природа. За что мы ей очень благодарны. И обязательно включаем этот продукт в свой рацион 😍
А сыр 🧀, на мой взгляд, очень недооценен. Ну серьезно, там же витамин А, В2 и В12 !
Даже витамин Д!
И очень много минералов, таких как кальций, натрий и т.д.
5. Семечки и орехи
Вот это поворот!
Иногда хочется погрызть семечки – это не от скуки, а от того, что организм просит нужные ему витамины…ладно, шучу! Хотя доля правды есть в этом!
Конечно, речь не идёт о том, что надо есть их пакетами… нееет..
Достаточно калорийно будет. 😬
Мы их можем подмешивать в блюда. Например, хлеб покупать с семечками, а в салаты и каши добавлять орехи.
В принципе, если так питаться, то практически все витамины вы будете получать с едой, и чувствовать себя на высоте. Как-то так, мои дорогие!)
Всем здоровья 🙏
