Начиная занятия фитнесом, каждый наверняка желает стать лучшей версией себя, и задумывается, что же ему поможет лучше: кардио или силовые тренировки? Многие спортсмены уверяют, что они те, кто есть, благодаря силовым упражнениям, но значит ли это, что кардио нужно "положить на полку"? Конечно же, нет, и многое зависит от цели, которую вы перед собой ставите.
Стать быстрее.
Польза кардио: Хотя логика «чем больше километров я пройду, тем в лучшей форме буду», может показаться разумной, большинство людей забывают, что их тело способно адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что эффективность тренировок снижается, по мере того как они превращаются в рутину. Чтобы постоянно видеть результат, вам нужно вытолкнуть тело за пределы зоны комфорта с помощью кардиотренировок на скорость. Они помогут запустить метаболизм, сжечь жир и повысить выносливость.
Преимущество силы: Если вы хотите быть быстрым, вам нужно быть сильным, поэтому силовые тренировки необходимы, чтобы дать вам дополнительный импульс. Силовые тренировки сделают ваше руки и ноги более мощными и помогут поддержать идеальную форму во время других упражнений (особенно бега). Более сильные мышцы означают лучшую производительность - с этим не поспоришь.
Сжечь калории.
Польза кардио: В этом деле кардио имеет небольшое преимущество. В среднем сжигается 8-10 калорий в минуту во время силовых тренировок и 10-12 калорий - за минуту кардио.
Преимущество силы: Если вы хотите изменить свое тело, вы должны бросить ему вызов. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая требует больше топлива для повседневного функционирования, чем жир. Они повышают метаболизм в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать больше калорий. Они также требуют энергии для восстановления мышц между тренировками, что приводит к еще большему количеству сожженных калорий.
Стремиться к долголетию.
Польза кардио: Ничто не сравнится с кардио в смысле продления жизни. Это снижение риска ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза и даже некоторых видов рака.
Преимущество силы: здесь польза не так обширна, но исследования показали, что силовые тренировки дважды в неделю препятствует накоплению внутрибрюшного жира, который способствует развитию многих смертельных заболеваний.
Бороться со стрессом.
Польза кардио: Все знают о повышении настроения бегуна, всепоглощающем чувстве радости, когда он заканчивает тяжелый забег. Кардио творит чудеса в смысле повышения уровня серотонина в мозге, ключевого нейротрансмиттера, снижающего симптомы депрессии и тревоги. Эффекты аэробной активности часто проявляются еще до того, как вы закончили тренировку, и всего 15 минут упражнений в день могут значительно повысить настроение.
Преимущество силы: Чувствуете себя немного подавленным? Регулярные силовые тренировки могут помочь мозгу вырабатывать больше эндорфинов, которые помогают справляться с болью или экстремальными нагрузками и, как правило, заставляют вас чувствовать себя потрясающе, другое слово трудно подобрать!.
Избежать травм.
Польза кардио: Регулярные кардио-упражнения помогают поддерживать тело в отличной форме и помогают ему работать лучше. Тем не менее, повторяющийся характер выполнения кардио без поддержки силовых тренировок может оказать серьезное давление на суставы, связки, мышцы и сухожилия и в конечном итоге привести к травме.
Преимущество силы: Функциональная силовая тренировка учит ваш мозг, как справляться с мышечными сокращениями, которые достаточно быстры, чтобы предотвратить или минимизировать травмы. Если вы выбираете упражнения, которые прорабатывают ваш кор, улучшают баланс и заставляют вас сгибать несколько суставов, вы фактически защищаете свое тело. Самое элементарное - приседания и подтягивания.
Так что же в итоге? В то время как кардиотренировки считаются более увлекательным видом упражнений, по сравнению с остальными, и дают вам массу преимуществ для здоровья, выполнение только кардио-упражнений означает, что вы откажете мышцам в других потребностях. Силовые тренировки — лучший способ нарастить больше мышц, избавиться от лишнего жира и повысить гибкость. Идеальным решением станет фитнес-план, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки.
Многие начинают кардио с велотренажера - и они правы!
---
Источник: https://grome-fitness.ru/multistancii
