По статистике 50% отпускников набирают за время отдыха от 2 - до 5 кг. И это далеко не только те, кто проводит отпуск туристом в отеле с системой "всё включено"!
Май, прекрасные мои, а если быть точнее вторая волна майских праздников на носу. Мало кто, судя по всему, отчалит в Турции-шмурции, но у иных майские выходные плавно перетекают в законный отпуск. (Да и вообще сезон отпусков можно считать открытым)
Поэтому вновь актуальна тема "как не набрать вес за время отпуска"!
Не важно где ты отдыхаешь - на курорте, на даче или дома. Во время отдыха в принципе хочется расслабиться и позволить себе всё!
Приятельница в прошлом году сделала мне комплимент. Причина тому - отдыхая, я не нажрала лишнего (прошу прощения за грубость), т.е.осталась в своём размере. И, отчаливая на юга, эта моя знакомая спросила, как мне это удалось. Я подробно расписала что да как. Сейчас вот наткнулась на эти "рекомендации" и решила с вами поделиться. Вдруг кому-то пригодится. (стихи получились🤓😉)
"Режим питания нарушать нельзя!"
Да, да, регулярность - наше всё!
На отдыхе, чего греха таить, режим сбивается. И режим питания в том числе. Ежели отдых на морях, то нередко завтрак скуден, а обед порой и вовсе пропускается из-за насыщенной программы: экскурсии, поездки, купания и прочее. Основным приёмом пищи, как правило, становится ужин. В отелях он и вовсе поздний - в 19,а то в 20 часов. То бишь на ночь приходится наедаться. Поэтому:
Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи на отдыхе!
Пообедать можно лёгкой закуской: овощи с сыром, например. На экскурсии возьмите с собой в качественные перекуса намного сухофруктов или орехов. Через 3-4 часа после обеда у стройте лёгкий полдник - это поспособствует тому, что вы не сьедите лишнего за ужином.
Аккуратнее с фруктами!
Фрукты - не такая уж "ешь сколько хошь" пища! Да, богаты витаминами и микроэлементами, но помимо этого ещё содержат фруктозу. А это - простые сахара, которые хоть и не стимулируют выработку инсулина, но способствуют отложению жиров.
Лучше употреблять не сладкие или хотя бы кисло-сладкие фрукты и ягоды. В них меньше фруктозы.
И да, это отдельный приём пищи, например, полдник. И желательно налегать на фрукты-ягоды до 19:00.
Скрытые калории
Прежде всего хочется сказать о ресторанной еде. Скажем, заказываете вы рататуй, соте или ещё какое овощное блюдо, предполагаю, что это диетический выбор, т.е.низкокалорийный продукт, но, по рецепту в него добавляют масло. И порой не самого бкзобидного качества и количества. Увы.
Диетологи утверждают, что 80% употребляемых нами жиров - это жиры, замаскированные в блюдах, о наличии которых мы не подозреваем😱
Больше всего скрытых жиров в выпечке и колбасных изделиях, а также в сливочных сырах. Такие скрытые жиры не только негативно влияют на фигуру, но и портят кровь. В прямом смысле - нарушается липидный спектр крови.
Кстати, скрытые калории подстерегают отдыхающих и в алкогольных напитках - коктейли. Особенно сладкие. Как впрочем любой другой сладкий алкоголь.
Избежать эту "жировую ловушку" можно. Десерты, выпечку и сладости лучше заменить на сезонные фрукты. Как мы уже сказали, они сладкие, там фруктоза. А алкогольные коктейли лучше заменить натуральным вином.
Ежели страсть как хочется скушать пирожное или кусочек торта, то лучше это сделать утром. Лучше всего до полудня. Во-первых, к утру желание утихнет (хоть немного) и вы отведаете не кусок, а кусочек. А, во-вторых, калории до 12:00 сжигаются активнее, чем во второй половине дня.
Движение - это жизнь!
Для тела нашего очень полезны танцы, пляжный волейбол, плавание. А в отпуске, да при наличии шведского стола - тем более!
По возможности прилежание тюлень у бассейна или на пляже, а так же комфортные экскурсии на автобусе замените на пешие прогулки или вело экскурсии.
И да, не пренебрегайте зарядкой утром и лёгкой пробежкой перед сном.
Да, да, именно так. Но у иных может быть свои мнения и проверянные на себе рецепты на этот счёт.
Без воды - не туды и не сюды
Пить летом, а тем более в жарких странах, важно не только для того, чтобы не помереть от обезвоживания. Всегда стоит иметь с собой бутылку негазированной воды. Не важно на экскурсии, на даче или просто вышли в город. К тому же, часто наш организм путает голос с жаждой, это нас и заставляет передать в течение дня.
Если всё же съели лишнее 👇🏻
- Постарайтесь не есть хотя бы 8 часов после переедания, но пейте достаточно воды. Эта разгрузка поможет организму очухаться, отдохнуть и очиститься.
- Отправляйтесь на прогулку: 15 минут ходьбы способны уменьшить скачки сахара в крови и избавится от чувства тяжести.
- Выпейте имбирного чая. Он поможет справится со взбутием и поспосоьствует перевариванию пищи.
- Высыпайтесь! И после переедания нужно хорошенько поспать, и вообще лучше высыпаться. Регулярный недосып провоцирует переедание. Доказано: невыспавшийся человек склонен съедать до 550 ккал больше обычного!
